Kokoontuminen Vaasan satamassa 18.6 viimeistään klo Leirin aikana kuljetaan minibusseilla. Kotona Vaasassa ollaan illalla 24.6 klo

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Kokoontuminen Vaasan satamassa 18.6 viimeistään klo 08.00. Leirin aikana kuljetaan minibusseilla. Kotona Vaasassa ollaan illalla 24.6 klo 23.00."

Mikael Bergman
för 8 år sedan
Visningar:

1 Gruppbrev INBJUDAN AV-läger Örnsköldsvik! Meidän kestävyysleiri Örnsköldsvikissä lähestyy. Toivottavasti olette tyytyväisiä kevätkauden suorituksista, mutta nyt alkaa harjoituskausi taas syksyn kilpailujen varten. Leiri alkaa torstaina klo ja loppuu keskiviikkona klo Vaasan satamassa. Vårt uthållighetsläger i Örnsköldsvik börjar närma sig. Förhoppningsvis är ni nöjda med vad ni presterat under vårsäsongen, men nu börjar träningen inför höstsäsongen. Vi börjar lägret torsdagen kl och slutar lägret onsdag kl i Vasa hamn RESA Kokoontuminen Vaasan satamassa 18.6 viimeistään klo Leirin aikana kuljetaan minibusseilla. Kotona Vaasassa ollaan illalla 24.6 klo Vi har samling vid Vasa hamn senast Under lägret kör vi med minibussar. Vi är hemma i Vasa på kvällen 24.6 kl INKVARTERING OCH MAT Asumme Örnsköldsvikin keskustassa hostel Vindarnas husissa ( Omat lakanat pitää olla mukana, makuupussi ei sallittu. Tilaamme ruoat ravintolasta ja saatte ruoat kolme kertaa päivässä. Kaikki iltapalat, välipalat ja palautumispalat teidän pitäisi itse hoitaa. Asumme Örnsköldvikin keskutassa kaupat pitäisi löytyä. Boende sker på vandrarhem Vindarnas hus ( i Örnsköldsvik. Ta med egna lakan, sovsäck ej tillåtet. Vi har helpension (frukost, lunch och middag) men kvällsmål, mellanmål och återhämtningsmål måste ni sköta själva. Vi bor i centrum av Örnsköldsvik så det är nära till butiker.

00 Vaasan satamassa. Vårt uthållighetsläger i Örnsköldsvik börjar närma sig. Förhoppningsvis är ni nöjda med vad ni presterat under vårsäsongen, men nu börjar träningen inför höstsäsongen.

2 PENGAR Lasku leiristä tulee jälkeenpäin, mutta tarvitestte vähän rahaa ostaa matkan varrella ruoat ja ostaa välipalat jne itse. Leiri maksaa n euroa mutta hinta voi vaihdella. För mat och inkvartering behöver ni inte pengar. Räkningen för lägret sändes ut i efterhand. Pris för hela paketet är ca euro. Priset kan variera. Ni behöver egna pengar för mat på vägen och mellanmål mm. TRÄNING OCH KLÄDER Ruvetamme nyt rakentaa pohja syyskauden ajatellen. Leirin teema on kestävyys ja suunnistustekniikka. On tosi rankka maasto Örnsköldvikissä, kannattaa tulla leiriin pirteänä. Joka ilta meillä on palaveri missä analysoimme päivän harjoitukset ja käymme läpi huomispäivän. Tarvitsette pari kertaa harjoitusvaatteita ja vaihtovaatteet, myssyt hanskat jne. On samanlainen sää kuin Suomessa kuten tiedätte voi vaihdella 10 asteesta 30iin. Harjoittelemme pari kertaa päivässä ja suuri määrä luvassa, mutta leirimestaruus mahtuu myös ohjelmaan. Vi börjar nu bygga upp grunden inför höstsäsongen så temat är uthållighet och grenstyrka, men några mer högintensiva träningar ryms nog också med. Det är tuff terräng i Örnsköldsvik med mycket kupering. Alla träningar har ett tema! Och varje kväll håller vi en palaver för att analysera dagens träningar och gå igenom vad vi ska göra nästa dag. Ett par omgångar med träningskläder, värmekläder, regnkläder kan vara bra att ta med. Ordentliga byteskläder, mössa och vantar att sätta på före och efter träningarna (att byta om direkt efter nedjogg är ett måste eftersom vi väntar tills bilen blir full innan vi åker till inkvarteringen). Vi är i Sverige så klimatet är detsamma som i Finland och som ni vet kan vädret variera en hel del. Från 10 grader och regn till 30 grader och sol. Vi tränar en - två gånger per dag och satsar på en stor träningsmängd, men ett lägermästerskap ska vi också hinna med.

Ni behöver egna pengar för mat på vägen och mellanmål mm. TRÄNING OCH KLÄDER Ruvetamme nyt rakentaa pohja syyskauden ajatellen. Leirin teema on kestävyys ja suunnistustekniikka.

3 Jos on kysyttävää voitte soitella tai laittaa sähköposti! Om det är något ni funderar på så ni kan alltid ringa eller skicka e-post! Håll koll på de Du gör, men våga göra det du Kan! sabina.back(at)idrott.fi Sabina/

4 DELTAGARE AV 2015 Namn Förening Klass 1 Jonas Jern IF Femman H20 2 Lauri Koivumäki suunnistajat H17 3 Joose Nurmela suunnistajat H16 4 Mikko Poutanen suunnistajat H16 5 Väinö Venetjoki suunnistajat H15 6 Toni-Antti Viitasaari suunnistajat H21 7 Anu Tuomisto Vaasan suunnistajat D16 8 Satu Tuomisto Vaasan suunnistajat D16 9 Roosa Hämäläinen suunnistajat D20 10 Sofia Haglund Vaasan suunnistajat D15 Ledare Sabina Bäck Caj Snickars H20

Viitasaari suunnistajat H21 7 Anu Tuomisto Vaasan suunnistajat D16 8 Satu Tuomisto Vaasan suunnistajat D16 9

5 18.6 Torsdag Båt Vasa-Umeå Framme i Övik Träning 1, 1:15 000, lätt belastning (orientering i nedförsbacke) 19.6 Fredag Träning 1, 1: hård belastning (8x löpning på stig upp + orientering nerför)backintervaller med löpning uppför och orientering nedför) Träning 2, hård belastning (vägval) 20.6 Lördag Träning 1, lätt belastning (momentbana innehållande kontrollplock, riktningsförändring, skrå, kompass mm) Träning 2, lätt belastning (kurv-ol) 21.6 Söndag Träning 1, hård belastning (Ösafari, möjligen 2x medeldistans) Träning 2, hård belastning 22.6 Måndag Träning 1, hitta hem lätt belastning (långpass 3-4 h vandring tillbaka till förläggningen) Träning 2, muskelvård

6 23.6 Tisdag Träning 1, hård belastning sprint Träning 2, hård belastning slingor/medeldistans 24.6 Onsdag Träning 1, lätt belastning poäng-ol Lunch Avfärd Övik Framme i hamnen Båt Umeå-Vasa

6 Onsdag Träning 1, lätt belastning poäng-ol 12.

Relevanta dokument

Finlands Svenska Orienteringsförbund rf

Finlands Svenska Orienteringsförbund rf GB11 2015 INBJUDAN ÅLAND 2015 IR-LÄGER! Nu siktar vi på uthållighetslägret på Åland. Vi börjar lägret tisdagen 14.07.2015 kl. 0740 i Åbo hamn och slutar lägret torsdagen 23.7.2015 i Åbo. Vi har ett intressant