Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Breddläger Skåne P Tid 15 min. Fredagspass: Grepp- och Fallteknik. Övning 1):"

Axel Bergman
för 7 år sedan
Visningar:

1 Fredagspass: Grepp- och Fallteknik Övning 1): V Uppvärmning Greppteknik på bollar längs marken, i midjehöjd och ansiktshöjd. VRFÖR För att förbereda kroppen för träning. För att träna på olika grepp tekniker som används för att fånga skott. Stå i utgångsställning för skott ollar längs marken Gå isär något med benen och böj i knä- och höftled så händerna når ner till marken. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. ollar i midjehöjd Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möt bollen. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. Fånga bollen i ett säkert grepp mellan underarmarna och brösten. ollar i ansiktshöjd Sträck fram/upp armarna och möt bollen. Håll händerna bakom bollen, med spretande fingrar och tummarna upp mot varandra. Skapa med handflatorna en så stor greppyta som möjligt ÖV Enligt skiss, 4 målvakter, 6 koner, och 3 bollar. nvisning skjuter bollen till som fångar den. joggar till mål 2. vänder och skjuter bollen till som fångar den. joggar till mål 3. tar emot bollen och passar tillbaka till Tr skjuter bollen till som fångar den. joggar till mål 2. vänder och skjuter bollen till som fångar den. jobbar till mål 1. Osv Tid 15 min

2 Fredagspass: Grepp- och Fallteknik Övning 2 : V Fallteknik bollar längs marken nära målvakten m VRFÖR För att träna på att rädda skott som kommer något vid sidan om målvakten. Stå i utgångsställning för skott Vinklafoten närmast bollen snett framåt och tag ett kort steg i fotens riktning innan du kastar dig. Rör marken med utsidan av följande kroppsdelar och i nämnd ordning; foten, underbenet, låret och överkroppen. Sträck fram armarna och fånga bollen tidigt snett framför kroppen. Ha närmsta handen bakom och den andra ovanpå bollen. Tid 15 mn ÖV Enligt skiss, 4 målvakter, 2 koner, och 6 bollar. Yta 12 x 6m nvisning skjuter bollen till vänster om som kastar sig och fångar den. Samtidigt skjuter bollen till vänster om som kastar sig och fångar den. och byter utgångsposition och övningen fortsätter med att skjuter mot och mot. yt uppgift efter 6 skott.

3 Fredagspass: Fallteknik vid utrusning Övning 3: V Fallteknik vid utrusning VRFÖR För att få träna på att fånga djupledspassning före en motståndare som är nära målvakten. 3 1 Tr 2 10m Om du kastar dig åt höger ska du i sista steget skjuta ifrån med höger fot och rikta den snett framåt. Sträck fram armarna i samma riktning som högerfoten. Fånga bollen snett framför kroppen. Landa på sidan. Tid 10 min ÖV 4 målvakter, 3 koner, 4 bollar. Yta 10 x 10m. nvisningar står i färdigställning för utrusning med den ena foten något framför den andra. Tränaren skjuter en boll mot kon nummer ett. löper fram mot kon 1. slänger sig ner snett framåt och fångar bollen före kon 1. ställer sig därefter vid kon 2. står i färdigställning för utrusning med den ena foten något framför den andra. Tränaren skjuter en boll mot kon nummer ett.. Övningen upprepas med Mv och. Upprepa övning med 6 tillfällen åt vänster respektive höger.

4 Fredagspass: Inlägg, Upphoppsteknik Övning 4 : V Upphoppsteknik på bollar mot främre stolpen och bortre stolpen lite längre ut från mållinjen. VRFÖR För att träna på att fånga bollen så högt som möjligt vid inlägg. Främre stolpen Kom in i en följsam stegrytm. Gör ett kraftfullt upphopp på benet närmast mållinjen. Hjälp till med armarna för att komma så högt som möjligt. ra upp det motsatta knäet. Landa på upphoppsbenet. ortre stolpen Löp med en följsam stegrytm efter bollen. Ta några korssteg före upphoppet. I övrigt se främre stolpen. ÖV Enligt skiss, 4 målvakter, 2 mål, 4 bollar. Yta 25 x 30 m. nvisning alternativ 1 kastar/skjuter en hög boll mot :s främre stolpe, samtidigt som kastar/skjuter en hög boll mot :s främre stolpe. och möter, hoppar upp och fångar bollen. returnerar sin boll till och sin boll till. kastar/skjuter en hög boll mot :s främre stolpe, samtidigt som kastar/skjuter en hög boll mot :s främre stolpe. yt uppgift efter 4-8 bollar. nvisning alternativ 2 och kastar/skjuter höga bollar mot :s respektive :s bortre stolpe. Främre stolpen Tid 10 min akre stolpen Tid 10 min 30m 30m

5 Fredagspass: Inlägg med motstånd Övning 5 : V Inlägg i luften 30m VRFÖR För att träna på att bryta inlägg före attackerande motståndare. Instruktioner enligt Visa-Pröva-Förklara När målvakten går ut på inlägget Inta rätt position och bedöm var inlägget kommer att hamna. Sträva efter att komma före motståndaren till bollen. Fånga bollen så högt som möjligt med rätt grepp- och upphoppsteknik. När målvakten inväntar avslutning Gör en sidledsförflyttning och inta en ny utgångsposition. Stå upp och reagera på avslutningen. Tid 20 min ÖV Enligt skiss, 4 målvakter, 2 mål, 6 bollar. Yta 25 x 40 m. nvisning gör ett utkast till som tar emot bollen och slår ett inlägg mot. går ut på inlägget, samtidigt som agerar motståndare och försöker avsluta. gör ett utkast till. tar :s plats i målet. tar emot bollen och slår ett inlägg mot. går ut på inlägget och agerar motståndare. Osv.

6 Lördagspass: Tillbakaspel Övning 1: V Uppvärmning Mottagning/passning med fotens insida VRFÖR För att förbereda kroppen på träning För att träna på att ta emot tillbakaspel och göra uppspel med fotens insida Instruktioner enligt Visa-Pröva-Förklara Mottagning Möt bollen. Vinkla stödjebenet mot ytan dit mottagningen ska göras. För foten aktivt mot bollen och gör mottagningen som en förberedelse för passningen. Passning Sätt stödjebenet i jämnhöjd med bollen och låt det peka i riktning för passningen. Vrid ut tillslagsfoten och pendla tillslagsbenet bakåtuppåt och sedan framåt med något böjt knä. Träffa mitt på bollen vilket ger markpassning. Fullfölj pendlingen med tillslagsbenet. ÖV 4 målvakter, 2 mål, 4 bollar. Yta 30 x 20 m. nvisningar passar bollen till som tar emot och passar till. ställer sig bakom och tar :s position. passar bollen till som tar emot och spelar tillbaka till. tar emot bollen och passar till. och byter plats. ställer sig bakom. lternativ 1. lla passningar med två tillslag. lternativ 2. en långa passningen med två tillslag. e korta passningarna med ett tillslag. lternativ 3. lla passningar med ett tillslag. 30m Tid 15 min

7 Lördagspass: Igångsättning Övning 2: V Passning med vristen och utkast i luften. Olika sätt att fånga bollen. 18m VRFÖR För att träna på att snabbt ställa om till anfallsspel. Instruktioner enligt Visa-Pröva-Förklara Vristpassning Låt stödjebenet peka i passningsriktningen. öj stödjebenet lätt i knäleden. Pendla bakåt med tillslagsbenet. Peka nedåt med stortån på stödjebenet. Sparka igenom och fullfölj pendlingen med tillslagsbenet. Utkast Håll bollen med båda händerna snett framför kroppen. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen. För kastarmen framåt-uppåt och så nära huvudet som möjligt. Gör samtidigt en motrörelse nedåt med andra armen. Släpp bollen när kastarmen är på väg nedåt, styr med fingertopparna. Tid 15 min ÖV 4 målvakter, 2 mål (4 koner), 4 bollar. Yta 60 x 18 m. nvisningar skjuter bollen till som fångar den och lägger den på marken. passar bollen till som fångar den. och byter plats. skjuter bollen till som fångar den och lägger den på marken. passar bollen till som fångar den osv. och byter plats lternativ kastar bollen till som ett inlägg spelar bollen till som en djupledspassning. gör ett utkast till.

8 Lördagspass: Skott Övning 3: 15m V Fallteknik på bollar längs marken långt från målvakten. VRFÖR För att träna på att rädda markskott som kommer nära stolpen. Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig. Sträck fram armarna och fånga bollen tidigt snett framför kroppen. Ha närmsta handen bakom och den andra ovanpå bollen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. Undvik rotation framåt med benen. Tid 15 min ÖV 4 målvakter, 2 mål (4 koner), 4 bollar. Yta 20 x 15m. nvisningar skjuter ett skott något innanför stolpen. gör en sidledsförflyttning, kastar sig och fångar bollen. reser sig och returnerar bollen till. gör en sidledsförflyttning mot andra stolpen. skjuter ett skott något innanför stolpen. kastar sig och fångar bollen. ärefter som målvakter. yt uppgift efter 3 omgångar.

9 Lördagspass: Skott, Position efter sidledsförflyttning Övning 4: 2 m 20m V Träna på att rädda skott från olika avstånd och vinklar. VRFÖR För att kunna komma i rätt position på skott efter sidledsförflyttning. Instruktioner enligt Visa-Pröva-Förklara När målvakten kommer i position för skott Inta position i förhållande till skytt och avstånd Stå lätt framåtlutad på främre delen av foten i skottögonblicket Mv. droppar in för att komma i position på vinkelskott Tid 20 min ÖV Enligt skiss, 4 målvakter, ett mål, en kon, 10 bollar Yta 20x20 m nvisning gör en sidledsförflytning från stolpen till konen gör en förflyttning framåt på 2-3 m skjuter ett skott på mål mot förflyttar sig därefter i position för skott från Vid retur på skottet från avslutar alt. på ett tillslag mot mål ärefter mv. yt uppgifter efter 4 omgångar Vinkelskott från båda sidorna

Relevanta dokument

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik