Skrivövningar. Stressprogram för mentalt välbefinnande. Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande

Transkript

1 Skrivövningar Stressprogram för mentalt välbefinnande Övningarna är knutna till Yogobes Stressprogram för mentalt välbefinnande

2 Riskfaktorerna i mitt liv Övning kopplad till Fas 1 avsnitt 1.Riskfaktorerna bakom utmattning Detta är en reflektionsövning som syftar till att du ska få en ökad förståelse för varför du drabbats av stressrelaterad ohälsa och för att du ska se vilka faktorer i ditt liv som du kan påverka och vilka faktorer som du inte kan förändra. Fundera över och skriv ner vilka riskfaktorer som finns i ditt liv. Fundera också över vilka av dina riskfaktorer du har möjlighet att påverka och om det finns riskfaktorer som inte Fas 1. Riskfaktorerna i mitt liv går att förändra. Beskriv vilka riskfaktorer du upplever i ditt liv (Övningen är kopplad till <SKRIV HÄR> avsnitt X som också innehåller en beskrivning av uppgiften)

3 Min livslinje Övning kopplad till fas 1 avsnitt 2. Insjukningspiralen Detta är en reflektionsövning som syftar till att du ska få en ökad förståelse för hur ditt insjukningsförlopp sett ut, när det började och hur det gick till. Genom att tydliggöra förloppet kan du få ökad förståelse och acceptans för hur du mår idag. Gör en livslinje som tydliggör hur ditt insjukningsförlopp sett ut. När började förloppet, vilka symtom kom först, på vilket sätt minskade din återhämtning osv. Din livslinje kan se ut precis som du vill, men det är viktigt att du inte bara föreställer dig den i tankarna utan att den får något slags fysiskt uttryck så att den blir mer tydlig och konkret.

4 Mitt 90-års tal. Övning kopplad till fas 3 avsnitt 8. Detta är en skriftlig reflektionsövning. Syftet med övningen är att du ska reflektera kring vad som är viktigt för dig och vilka värderingar du önskar att du har uttryckt, prioriterat och manifesterat i ditt liv. Föreställ dig att det är din 90 års dag och din närmsta vän eller din partner ska hålla ett tal för dig. Talaren kommer att beskriva hur du levt ditt liv, vad som varit viktigt för dig och vad du prioriterat. Om du vill kan du föreställa dig att talaren kommer att beröra 4 olika områden, hur du varit mot andra människor, mot dig själv, ditt arbete och din fritid. Du kan se övningen som ett levande dokument som du kan återkomma till vid olika tillfällen.

5 Att hitta mening i lidande Övning kopplad till fas 3 avsnitt 8. Detta är en skriftlig reflektionsövning. Fundera igenom och skriv ner om lidandet kanske fått dig att upptäcka styrkor som du inte visste att du hade? Har lidandet kanske fått dig att komma mer i kontakt med dina värderingar? Har lidandet kanske ökat din förståelse för andra? Fundera över och skriv ner vad ditt lidande kan ha fört med sig som är positivt och som kommer vara till hjälp och nytta i ditt liv. Syftet med övningen är att få dig att fundera kring om och i så fall på viket sätt ditt lidande fört med sig något värdefullt och utvecklande i ditt liv. Att hitta någon form av mening i lidande kan minska lite av den smärta som lidandet skapar. <SKRIV HÄR>

6 ktivitetslogg Övning kopplad till fas avsnitt etta är en övning där du ska registrera dina aktiviteter under flera dagar i föl d egistrera vad du gör under dagarna s noggrant som mö ligt är gärna med dig loggen s att du kan registrera fortlöpande under dagen det är ofta sv rt att f lla i loggen i efter and Försök att registrera b de ttre o inre beteenden vs registrera b de om du g r ut o fikar o om du sitter emma i soffan o tänker s älvkritiska tankar ktivitetsloggen s ftar till att du ska f en t dligare överbli k av ur dina aktiviteter p verkar ditt m ende ktivitetsloggen ger en bra grund om du vill arbeta med beteendeförändring

7 ina riskbeteenden Övning kopplad till fas avsnitt enna övning är till för att du ska fundera kring o riskbeteenden som du ar formulera vilket vilka Fundera igenom o skriv ner vilka riskbeteenden du gör m det blir en l ng lista s försök att göra en slags prioritering utifr n vilket riskbeteende du gör mest o som du tänker är mest negativt för din älsa fta änger olika riskbeteenden samman <SKRIV HÄR>

8 ina vidmakt llandestrategier Övning kopplad till fas avsnitt enna övning är tänkt som ett stöd för dig S ftet är att formulera en slags andlingsplan över ur du ska ta and om din älsa o ditt välm ende ar gärna s konkret som mö ligt i dina strategier o försök att inte vara för ambitiös Fundera igenom o skriv ner vilka strategier som du ittat o använder dig av som du tänker är mest bet delsefullt att du fortsätter med för att ta and om din älsa Försök vara s konkret som mö ligt o kom i g att inga strategier är för sm eller obet dliga allt räknas

9