VB 100 BRUKSANVISNING

Transkript

1 VB 100 BRUKSANVISNING

2 SÄKERHETSANVISNINGAR Läs igenom anvisningarna noggrant innan du börjar använda träningsmaskinen. Träningsmaskinen är avsedd för hemmabruk och är konstruerad för en maximal kroppsvikt på 100 kg. Följ alla steg i monteringsanvisningarna. Använd originaldelarna såsom de levererats. Kontrollera att alla delar finns med i paketet med hjälp av den medföljande listan över delar. Använd endast lämpliga verktyg vid montering och be om hjälp med monteringen, om det skulle behövas. Placera träningsmaskinen på ett plant, stabilt och halkfritt underlag. Nivå reglering krävs vid ojämnt underlag. Träningsmaskinen ska inte användas i fuktiga utrymmen på grund av risken för korrosion. Före varje användning ska du kontrollera att det finns tillräckligt med utrymme runt träningsmaskinen (minst 1 meter), så att du inte krockar med väggar, möbler eller liknande under träning. Kontrollera att alla kopplingselement sitter korrekt och är i gott skick före första träningstillfället, och kontrollera sedan detta ca en gång i månaden. VARNING! Träningsmaskinens säkerhet kan endast upprätthållas om den regelbundet undersöks med avseende på skador och slitage, på t.ex. kopplingspunkter, sladd m.m. Byt omedelbart ut skadade komponenter och/eller använd inte utrustningen innan den har reparerats. Endast originalreservdelar ska användas vid reparation. Rådfråga återförsäljaren om maskinen behöver repareras. Använd inte starka rengöringsmedel vid rengöring. Se till att maskinen inte används före korrekt montering och kontroll. Ta reda på vad alla justerbara delar har för maximalt läge och överskrid inte dessa värden. Träningsmaskinen är avsedd för vuxna. Barn (under 14 år) får endast använda maskinen under överinseende av en vuxen. Viktigt! Barn får inte använda maskinen på egen hand. Se till att alla som använder maskinen, eller vistas i dess närhet, känner till vilka risker för föreligger, t.ex. när det gäller rörliga delar under träning. Träningsmaskinen kan endast användas av en person i taget. Använd inte träningsmaskinen samtidigt som du äter, dricker eller röker. Använd inte träningsmaskinen om det finns synliga skador på sladden eller kontakten. Personer som är längre än 195 cm ska inte använda träningsmaskinen. FARA! Ta alltid ut kontakten ur eluttaget efter användning, före rengöring och innan du utför någon av de underhållspunkter eller justeringar som beskrivs i bruksanvisningen. Lämna aldrig träningsmaskinen utan uppsikt när den är igång. Maskinen är inte lämplig för terapeutisk användning. Följ träningsanvisningarna. Du måste värma upp innan du använder träningsmaskinen. Starta i lugn takt och öka sedan träningen gradvis. Följ alla punkter i träningsanvisningarna. Varning! Felaktig eller för hård träning är skadlig och kan i värsta fall orsaka dödsfall. Avbryt genast träningen om du känner dig sjuk, har ont i bröstet eller leder, har onormal hjärtrytm eller andra symptom. Gravida kvinnor ska rådfråga läkare innan de använder träningsmaskinen. Användning: träna i 10 minuter och låt sedan maskinen vila i 10 minuter, så den inte blir överhettad. Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Där kan du få råd om lämplig träning och belastningsnivå. Bruksanvisningen är endast avsedd att fungera som kundinformation. Leverantören tar inget ansvar för fel i översättning eller ändringar av produktens tekniska specifikation. Alla data som visas är ungefärliga och kan inte användas i medicinskt. Tekniska data: Modell: VB 100 Modellnr: QF-2005R Strömförsörjning: 230V~ / Hz Effektförbrukning: 450 Watt Max. belastning: 100 kg Nettovikt: 15 kg

3 MONTERING STEG I: För sensorkabeln genom pelarens övre och nedre del. Fäst samman övre och nedre delen med de 3 insexskruvarna och dra åt ordentligt. Placera sedan skyddshöljet såsom visas på bilden. STEG II: Anslut sensorkabeln såsom visas på bilden och fäst sedan pelaren på vibrationsenheten med de 4 sexkantsmuttrarna och brickorna.

4 STEG III: Montera datorenheten på pelaren med de medföljande skruvarna och anslut datorkabeln.

5 ANVÄNDNING Träning Om du inte varit fysiskt aktiv på länge bör du tala med en läkare innan du börjar träna, för att undvika eventuella hälsorisker. Den här träningsmaskinen är ett första steg mot en fullständig träning och bygger på faradisk behandlig samt uppbyggnad av cellerna i din muskelmassa. Kroppen, i synnerhet hjärtat och blodcirkulationen, behöver tid på sig för att anpassa sig till mer intensiv träning. Därför bör du öka träningsintensiteten gradvis och ta regelbundna pauser. Börja träna i en hastighet som känns bekväm och börja sedan gradvis att öka tiden, motståndet och hastigheten. Du ska aldrig starta ett träningsprogram utan uppvärmning eller avbryta utan nedvarvning. Tänk på att du tränar i hemmet så du behöver inte skynda dig, ta det lugnt. FUNKTIONER UStarta U Sätt i kontakten i ett eluttag (230 V) och slå på VB 100. (Knappen sitter under datorenheten) (Button underneath the computer panel) UManuell träning Tryck på TIMER för att välja träningstid: 30, 60 eller 300 sekunder. Välj hastighet (vibrationsfrekvens). Nivå 0 = frånslagen (ingen vibration) Nivå 1 till 9 = ökning av hastighet UAutofunktion Tryck på AUTOFUNCTION för att välja ett färdigt program: A1 = nivå A2 = nivå A3 = nivå Tryck på TIMER för att välja träningstid: 30, 60 eller 300 sekunder. Den här träningen är ett komplement till allmän konditionsträning. Ta dig därför tid att läsa igenom träningsguiden nedan. Det kan hjälpa dig att förbättra din allmänna fysiska form. Om du vill uppnå en avsevärd förbättring av din hälsa och uthållighet ska du tänka på följande för få en så effektiv träning som möjligt: UIntensitet För att få ett maximalt resultat måste du välja rätt intensitet. Hjärtfrekvens och maxpuls används som riktlinje. Så här kan du enkelt räkna ut din ungefärliga maxpuls: Maxpuls = ålder Under träning ska pulsen ligga mellan 60 och 85 % av maxpulsen. I det medföljande pulsschemat kan du se vilken träningsintensitet som är lämplig för just dig. När du börjar träna bör pulsen under de första veckorna ligga på 70 % av din maxpuls. När du börjar bli mer vältränad kan du långsamt öka till 85 % av din maxpuls. Detta är ungefärliga orienteringsvärden. Rådfråga en läkare innan du börjar träna pulsbaserade program.

6 UFettförbränning Kroppen börjar förbränna fett vid ungefär 65 % av maxpulsen. En optimal fettförbränningsnivå är mellan 70 och 80 % av maxpulsen. Tre träningstillfällen om 30 minuter vardera är en bra träningsmängd. Exempel: Du är 52 år och vill börja träna. Maxpuls = (ålder) = 168 slag/min Längsta träningspuls = 168 x 0,7 = 117 slag/min Högsta träningspuls = 168 x 0,85 = 143 slag/min Under de första veckorna är det lämpligt att ligga på 117 i puls och sedan öka till 143. När du börjar bli mer vältränad kan du öka till % av din maxpuls. Detta gör du genom att öka vibrationsmotståndet, använda en högre vibrationsfrekvens eller genom längre träningspass. TRÄNINGSUPPLÄGG UUppvärmning Innan varje träningstillfälle ska du värma upp 5 10 min. Stretchövningar och träning med lågt motstånd sätter igång kroppen. UUppvärmningsprogram Stretchning och smidighetsträning är viktigt för en vältränad och sund kropp. Genom att träna så att kroppen blir smidigare, förbättrar du cirkulationen och bidrar till att hålla musklerna i trim. UTräning Under själva träningen ska du välja en intensitet som motsvarar % av din maxpuls. Så här beräknar du träningspassets längd: Träning varje dag: ca 10 min per gång 2-3 gånger/vecka: ca 30 min per gång 1-2 gånger/vecka: ca 60 min per gång UNedvarvning Om du vill få en effektiv nedvarvning för muskler och ämnesomsättning ska du minska intensiteten ordentligt under de sista 5 10 minuterna. Stretchning hjälper också till att minska träningsvärken. UResultat Även efter en kortare period av regelbunden träning märker du att du behöver öka motståndet för att nå optimal träningspuls. Varje träningspass går lättare och du kommer att känna dig mer vältränad under dagen. Därför bör du motivera dig själv att träna regelbundet. Välj bestämda tider då du ska träna och gå inte ut för hårt. Många idrottare håller med om att: Det svåraste med träning är att börja. Vi hoppas att du kommer att trivas med din träningsmaskin och får fina resultat. Alla data som visas är ungefärliga och kan inte användas i medicinskt. Den puls som visas är en ungefärlig avläsning, och kan inte användas i medicinska sammanhang. Uppvärmningsprogrammet hjälper dig att bli smidigare och få en fastare kropp. Om du inte stretchat något nämnvärt tidigare ska du börja försiktigt och sedan öka tiden i takt med att du blir smidigare. Det finns ett flertal olika träningsprodukter och du kan alltid hitta en som passar just din nivå. Innan du börjar träna ska du värma upp ordentligt. Uppvärmning skyddar mot skador och förbereder dig för den kommande aktiviteten. Värm upp i 8 till 10 minuter genom att promenera eller jogga lätt på stället. Du kan även använda löpband, träningscykel eller crosstrainer. Försök att göra rörelser som påminner om dem som ingår i träningspasset och gör stretchövningar som fokuserar på viktiga muskelgrupper. Uppvärmningens längd styrs av både träningspassets intensitet och din egen form.

7 Puls PULSTRÄNING Max.. 85% 70% Ålder Bruksanvisningen är endast avsedd att fungera som kundinformation. Leverantören tar inget ansvar för fel i översättning eller ändringar av produktens tekniska specifikation.

8 RESULTAT OCH FÖRDELAR VB Muskler: Stretchar musklerna Ökar musklernas elasticitet och smidighet Förbättrar musklernas styrka och uthållighet. 2 Leder, senor och muskelvävnader: Förbättrar rörligheten i lederna Stärker lederna. 3 Benstomme: Förebygger olika risker för skador på benstommen Stärker benstommen. 5 Nervsystemet: Stärker nervimpulserna. 6 Hormoner: Frisätter olika tillväxthormoner (HGH, IGF-1) Bidrar till testosteronproduktion Bidrar till produktion av serotonin och en känsla av välbefinnande. 4 Magmuskler: Minskar bukfettet Förbättrar matsmältningen. 8 Hud: Underlättar utrensning i kapillärer och lymfsystem genom förbättrad cirkulation Tydlig minskning av celluliter Förbättrar hudens elasticitet, stimulerar kollagenproduktionen (som motverkar hudens åldrande). 7 Blodcirkulation: Stimulerar och förbättrar blodcirkulationen Förbättrar ämnesomsättningen Minskar risken för muskelkramp. Snyggare kropp FÖRDELAR MED VB 100 Förbättrad blodcirkulation och ämnesomsättning Användarvänlig och effektiv Förbättrad muskeltillväxt och smidighet Minskning av fettvävnad Förbättrad elasticitet i huden. Produktion av nyttiga hormoner Förbättrad cirkulation Stimulerar nervimpulserna. Används i hemmet Motverkar åldrande Sparar tid Målspecifik. VB 100 tränar hela kroppen: muskler och leder stärks och nervimpulserna stimuleras. Detta har en direkt effekt på smidighet och muskeltillväxt, vilket tillsammans förbättrar kroppens rörlighet. Bildandet av nya fettvävnader minskar, vilket hjälper dig att kontrollera midjemåttet. Med VB 100 kan du även punkträna vissa delar av kroppen, så att du kan inrikta träningen på specifika problem. Vibrationerna förbättrar blodcirkulationen och hormonproduktionen. VB 100 är så effektiv att du avsevärt kan förkorta den totala träningstiden. Rätt använd ger VB 100 en tidsbesparing på 70 % jämfört med konventionell träning. I VB 100 används väletablerad vibrationsteknik som även används av många professionella idrottsmän och kvinnor, t.ex. fotbollslag i brittiska Premier League och amerikanska NFL. VB 100 är en perfekt träningsmaskin som passar alla vuxna (oberoende av ålder och kön), och som förbättrar blodflöde och cirkulation, bygger och stärker muskler samt stimulerar produktionen av nyttiga hormoner. Den minskar även fettvävnaden och attackerar celluliter. Och allt detta i ditt eget hem. TALA MED EN LÄKARE INNAN DU BÖRJAR ANVÄNDA VB100 ANVÄND INTE TRÄNINGSMASKINEN OM DU ÄR GRAVID ELLER TAR RECEPTBELAGDA LÄKEMEDEL.

9 ÖVNIINGAR ULår De olika positionerna tränar olika områden: Placera fotsulorna såsom visas på bilden, böj knäna i 45 graders vinkel och håll ryggen rak, lägg händerna på konsolens handtag. Om du ökar vinkeln på knäna får du en större vibrationseffekt på de nedre benmusklerna. UKnäböj på ett ben Placera höger fot på plattan och vänster fot på golvet, luta överkroppen grader framåt. Byt sedan ben. Den är övningen tränar hela benet. UStående på ett ben

10 Stå med ena benet rakt på plattan. Lyft upp det andra benet. Byt sedan ben. Du kan hålla i handtaget om du behöver hjälp att hålla överkroppen rak samt att hålla balansen medan du står på ett ben. Den här övningen tränar lårmusklerna. UStretchning och smidighet Placera höger fot med fotsulan mot plattan och håll vänster ben såsom visas på bilden, sära på benen i ca 30 graders vinkel, fläta samman fingrarna och tryck nedåt på vänster lår. Byt sedan ben. UNedre magmusklerna Placera underarmarna på plattan. Håll kroppen i en rak linje, håll ryggen rak. UÖverkroppen: Udeltamuskler, bröstmuskler och triceps. Sätt båda händerna mot plattan med fingrarna inåt. Håll kroppen och benen helt raka. Sänk ned överkroppen tills armbågarna är linje med axlarna (som när du gör en armhävning). Håll ryggen rak och håll sedan denna ställning. Du kan öka på den här övningen i takt med att du blir starkare.

11 UInvolverade muskler:u bröstmuskler, deltamuskler, trapezius, triceps. Inta positionen ovan med handflatorna plant mot plattan, med fingrarna riktade bakåt. Håll ryggen rak och fötterna plant mot golvet. Höj och sänk kroppen endast med hjälp av armarna, i en takt som känns lagom. Du kan öka belastningen genom att flytta fötterna, tills du hittar en position som passar dig. UMagmuskler Sätt dig som på bilden och se till att knäna greppar runt pelaren, knäpp händerna bakom huvudet. Du ska nu dra upp överkroppen, precis som när du gör en vanlig sit-up. Gör en sit-up och håll kvar överkroppen när du har 90 graders vinkel mellan magen och låren. Inta positionen på bilden. Håll en rak linje från knän till axlar. Sedan höjer och sänker du kroppen. Övningen ger fantastisk magträning om den utförs korrekt.

12 MASSAGE A OCH AVSPÄ ÄNNIING Lägg dig på golvet parallellt med maskinen. Lägg upp ena benet med knäet i 90 graders vinkel på plattan. Detta är en perfekt ställning för nedvarvning efter benövningar. Slappna av och låt vibrationerna arbeta bort träningsvärken. Byt sedan ben. UVadmassage Lägg dig på golvet med vaderna mot plattan. Slappna av i kroppen och slut gärna ögonen. UFotmassage Lägg dig på golvet. Lägg upp fötterna med fotsulan mot plattan.

13 UMassage av lårmuskler Positionen ovan med anklarna mot pelaren är en av de mest avslappnande. Vibrationerna arbetar med de mest använda muskelgrupperna och ger skön avslappning efter en arbetsdag. Stretchning Ställ dig som på bilden med händerna mot anklarna. Låt huvudet bara hänga ned och SLAPPNA AV! Låt vibrationerna flöda genom kroppen. Massage av överarm Lägg dig på sidan framför plattan utan att ha kontakt med den. Böj lätt på benen. Lägg hela armen på plattan. Byt sedan arm. Handmassage Sitt ned framför VB 100. Lägg händerna på plattan och håll ryggen rak.

14 Avslappning för rygg Sätt dig på plattan. Om du vill kan du lägga en tunn dyna på plattan innan du sätter dig. Sträck ut benen, lätt böjda. Låt överkroppen hänga ned, med lätt rundad rygg. Som omväxling kan du även ha ryggen rak. Buddaställning En position som inte behöver förklaras närmare. Slappna av... ta det lugnt... finn harmoni... Låt vibrationerna göra jobbet. Välj en hastighet som passar din sinnesstämning och njut. Sitt bekvämt Ställ en stol framför VB 100 och sätt dig bekvämt. Stolen ska inte stå för nära maskinen. Lägg upp benen med fötterna mitt på plattan och SLAPPNA AV. Håll ryggen och huvudet rakt.