Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon"

Ingvar Öberg
för 7 år sedan
Visningar:

1 F-97 TRÄNINGSPÄRM

2 Teckenförklaring Försvarspelare Anfallsspelare Spelare med boll Löpning utan boll Löpning med boll Bollens väg Kon Tips & råd Gå gärna igenom övningarna teoretiskt med gruppen först.. Rita och förklara, lägg inte den tiden på planen. Låt dom lära sig de olika tecknen. Förklara för dom varför dom gör övningen. Locka sedan fram svaren på planen genom att fråga: - Varför gör vi det här? Inför varje ny övning, gå igenom teoretiskt först! Få så många spelare som möjligt aktiva, ingen ska stå i kö eller stå still. Alla har en boll hemma, ge dom hemläxor med teknik övningar, hatta, lära sig en ny fint...etc.

3 Uppvärmning /teknik Två och två med en boll. Placering vid sidlinjen. Gör övningen till andra sidlinjen, sedan tillbaka. 1. Passningar i sidled 2. Passningar i djupled 3. Volley med höger och vänster fot (den som backar kastar bollen) 4. Nick (den som backar kastar bollen) 5. En driver bollen, den andra springer bredvid (stegringslopp) Varje moment görs i två omgångar

4 Uppvärmning /teknik Teknikcirkeln Dela upp gruppen i tv[ olika lag. Ett bildar en cirkel utan boll. Det andra placerar sig i mitten med en boll var. Varje övning görs i 1,5min. 1. Väggpassningar med spelare i cirkeln, leta upp ny ledig spelare och gör samma sak, osv. 2. Boll hos spelare i cirkeln. Spelare i mitten löper fram till en ledig medspelare. Bollen kastas och slås tillbaka på volley. Höger och vänster fot. Leta upp ny spelare Samma som ovan. Nedtagning på bröstet, spela tillbaka bollen. Leta upp ny spelare. 4. Samma som ovan. Nick. Leta upp ny spelare Boll hos spelare i mitten. Passning till ledig medspelare i cirkeln. Den driver sedan bollen in mot mitten, letar ny spelare... osv. Denna övning görs i 3min Varje moment görs i två omgångar.

5 Uppvärmning /teknik Passningar/mottagningar 1. Två och två med en boll. Avstånd mellan varandra på ungefär 10m. Passningar till varandra Max två tlisslag. 75st passningar totalt. Man börjar inte om från 0 om man missar utan man fortsätter från det nummer man var på. Om det är några i gruppen som klarar av detta väldigt bra och snabbt, begränsa deras tillslag till ett. 2. Tre och tre med en boll. Avstånd mellan varje spelare ungefär 10m. Passning från nr1 till nr2. Nr2 vänder om och passar nr3. Nr3 passar tilbaka och nr2 vänder om och passar nr1 osv... Varje spelare jobbar i 2min i mitten. 3. Kvadraten, fem och fem med en boll. Fyra st. bildar en kvadrat. En spelare i mitten. De fyra utanför försöker spela bollen till varandra utan att spelaren i mitten kan ta den. När den spelaren tar bollen, byter den plats med den som missade passningen. Bollen skall vara innanför konerna under hela övningen, går den utanför så är bollen död. Begränsa tillslagen till max

6 Spelövning Inlägg 4st grupper. Max 5 st i varje. Nr 1 spelar bollen till nr 2. Nr 2 spelar bollen tillbaka till nr 1. Nr 1 spelar bollen till nr 3 eller nr 4 som börjat ta löpning i djupled. Den som får bollen rundar konen och slår inlägg. Se löpvägar för övriga nedan... När övningen fungerar bra, minimera tillslagen. Ge instruktioner om max 2 tillslag. Öka svårighetsgraden utefter vad spelarna klarar av (lägg in en back vid främre stolpen)

7 Spelövning Anfall mot försvar Dela upp gruppen i två lag. Ett är anfallande och ett är försvarande. Försvararna delar upp sig två och två. Anfallarna delar upp sig 3 och 3. Spel mot ett mål. Övningen är över om bollen är ur spel eller att målvakten har kontroll på den, eller om det blivit mål..

8 Spelövning Tvålags spel Dela upp gruppen i två olika lag. Begränsa en yta på planen som är anpassad efter så många spelare som möjligt (c:a 14st=en halv sjumannaplan, c:a 20st= en hel sjumannaplan...osv). Spel mot varandra, utan mål. Håll bollen i det egna laget så länge som möjligt. När övningen behärskas bra av gruppen, begränsa tillslagen. Börja med 3, gå sedan ner på två tillslag.

9 Avslutsövning Skott Hälften av gruppen vid ena stolpen, den andra hälften vid den andra. Nr1 löper upp och rundar konen, får passning. Nr1 skjuter sedan på ett tillslag, vilken fot den än hamnar på. Nr2 löper upp och rundar konen och får passning... osv. 1 2

10 Förklaring av övningar Uppvärmning /teknik På ett enkelt sätt värma upp med teknik. Spelaren får en bättre teknik i rörelse. Uppvärmning /teknik-teknikcirkeln Samma som ovan. Teknik kan man inte träna för mycket utav. Uppvärmning /teknik-passningar/mottagningar Alla spelare och lag, oavsett vilken division nöter passningar och mottagningar. Detta övas på tills det sitter som en reflexrörelse i ryggmärgen. Passningar är nyckeln till målchanser och behöver underhållas. Spelövning-Inlägg För att just öva på inlägg. Löpningar i anfallspel. Spelförståelse och passningar. Kunna ta emot en boll i farten. Spelövning-Anfall mot försvar Kunna utnyttja ett överläge. Träna på att sätta passningar så sin medspelare inte behöver stanna upp. Viktigt att passningarna kommer framför spelaren med fart. Spelövning-Tvålags spel Kunna hålla bollen inom sitt eget lag utan att gå framåt. Utnyttja fria ytor på planen. Passningspel är nyckeln till målchanser. Avslutsövning-Skott Öva på att skjuta på rullande boll. Kunna koncentrera sig om bollen studsar och hoppar genom att träffa den rätt.

11 Bonusövningar 1. Två led vid mitten av planen. De två första tävlar emot varandra. Den som gör mål får poäng. Räkna poängen för varje lag. Tränaren sätter igång varje ny utmaning genom att slå bollen mellan de två spelarna. Hitta på olika startpositioner. (liggandes på mage & rygg, blunda, snurra ett varv, stående på knä osv.) En mot en situationer, att dribbla, kamp, vilja att komma först på bollen. 1 Tr 2. Två lag i en minimalisk ytan nära målet. Det ska vara trångt och många spelare. Det lag som gör mest mål under 3min vinner. Så fort bollen är utanför markeringarna, sätt igång en ny. Turas om att kasta och slå in bollen efter marken. Kamp, att kunna göra mål i trängda situationer, närkomper, kunna ta snabba beslut. 2 Tr

Relevanta dokument

Åkersberga P05: Röd & Blå

Åkersberga P05: Röd & Blå Träningsövningar 2015 ÅBK P05: Röd & Blå TRÄNINGSÖVNINGAR 2015 (1) Vändning Vändning och passning. 6-8 spelare. Avstånd mellan A och D ca 30 meter. A passar B, som vänder och