Stress Positiva stresseffekter

Transkript

1

2 Ork & Energi

3 Stress Positiva stresseffekter Stress är egentligen en livsviktig reaktion i kroppen som sätter i gång olika stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol för att ge dig extra kraft och energi, kan exempelvis ske när du upplever fara eller känner dig otillräcklig i en pressad situation! Stress är ofta kopplad till något negativt. Men all stress är inte negativ. En del av den stress som vi upplever är positiv, och gör att vi blir både verksamma och kreativa. Hos vissa omvandlas också stressen till en vinnarinstinkt, som gör att de blir framgångsrika i sporter och vid andra utmaningar i livet. Forskning visar att kroppen reagerar annorlunda vid kortvarig och långvarig stress. Vid den kortvariga stressen utsöndras adrenalin och noradrenalin genom aktivering av det autonoma nervsystemet. Det gör oss extra vakna och alerta, får oss att tänka och resonera snabbare och bli kvickare i reaktionerna. Denna del av stressreaktionen gör också att musklerna i kroppen sätts i arbetsberedskap för att kunna agera vid ett hot. Dessutom får blodet en förmåga att koagulera snabbare om vi skulle råka ut för en olycka. Positiv stress är bra när vi får utlopp för den energi som flödar i kroppen. När vi ställs inför en utmaning allt ifrån en presentation på jobbet, en påfrestande resa, ett äventyr eller en tävling, kan positiv stress göra att man presterar bättre. Den är med andra ord nödvändig för att vi ska kunna göra det där lilla extra. Bara vi får återhämta oss emellan utmaningarna.

4 Stress Hjärnan styr mycket av den stress och trötthet som vi upplever. Avgörande är tillgången på energi (glukos) och balansen av hormoner och signalsubstanser. Vid långvarig eller upprepad stress minskar omvandlingen från Glukos till ATP, dvs den energi som hjärnans celler kan tillgodogöra sig. När kroppen kommer i ett permanent stresstillstånd blir vi trötta, utmattade och känner olust. Stress minskar också ofta tillgängligheten av viktiga signalsubstanser som t ex dopamin och serotonin. Dessa är viktiga för all kommunikation i hjärnan och påverkar bl.a. det limbiska systemet som styr många av våra hormonberoende funktioner som t ex glädje, vrede och sexuell lust.

5 Uppiggande/Adaptogener Adaptera betyder anpassa. Och det är precis det som adaptogener gör. De ökar kroppens förmåga att anpassa sig efter de faktorer som påverkar den, så att den inte skadas. En adaptogen anses öka välbefinnande och ork genom att stärka kroppen mentalt och/eller fysiskt när den utsätts för stress. Ofta tänker vi på stress som ett högt arbetstempo eller en svårighet att få tiden att räcka till. Men för kroppen är stress ett vidare begrepp. Stress är allt som belastar kroppen på flera plan. Det kan vara oro, rädsla, en känsla av otillräcklighet, sjukdom, smärta, sorg och konflikter. Adaptogenernas sätt att anpassa kroppen och göra den tåligare mot stress går ut på att stimulera kroppen, låta den känna sig pigg, utvilad, frisk och välnärd. Men en adaptogen stimulerar aldrig kroppen över dess övre gräns - den åstadkommer bara en normalisering. Fyra kriterier för att kallas adaptogen 1. Örten eller substansen måste ha en "icke specifik effekt". Den skall öka motståndskraften mot ett brett spektrum av olika skadliga fysiska, kemiska eller biologiska faktorer. 2. En adaptogen får inte utöva effekt på någon specifik signalsubstans eller något enskilt hormon. 3. En adaptogen skall ha en normaliserande verkan på kroppens organismer. 4. En adaptogen skall vara oskadlig och inte orsaka störning på organismens normala funktioner

6 Uppiggande/Adaptogener Rosenrot (Rhodiola rosea, tidigare Sedum rosea) Flera studier under de senaste 3 åren visar att Rosenrot (Original Arctic Extract) hjälper vid trötthet och stress. Effekten kommer snabbt, ofta redan ett par timmar efter intag. Rosenrot är den adaptogen som har den tydligaste effekten på mental prestation (koncentration, skärpa, glädje). Rosenrot är också den adaptogen som har den absolut bästa kliniska dokumentationen. Enligt studier ökar Rosenrot omvandlingen av glukos till ATP. Hjärnan får mer energi och tröttheten minskar. Rosenrot ökar tillgängligheten och känsligheten för serotonin och dopamin.

7 Uppiggande/Adaptogener Schisandra chinensis Schisandra är kroppens normaliserare. Schisandra har en förmåga att minska fysisk trötthet, öka uthålligheten och påskynda återhämtning. I Kina används Schisandra framför allt för att ge ökad energi och ork. Bättre kondition, mindre mjölksyra och bättre syreupptag står på pluskontot. Schisandra tas upp snabbt, redan efter 30 minuter finns substansen ute i organen inklusive hjärnan. Schisandra stannar kvar länge i kroppen. Schisandra har också visat sig vara antiinflammatorisk, öka blodcirkulationen och höja dopamin-nivån. Detta ökar lusten och minskar tendens till depression.

8 Uppiggande/Adaptogener Rysk rot (Eleutherococcus senticosus) Traditionellt har Rysk rot använts vid mental och fysisk trötthet, reumatisk värk, stress och impotens. Rysk rot kan emellertid inte passera blod-hjärn-barriären och har därför en mer uttalad effekt på de kroppsliga funktionerna. Rysk rot är antiinflammatorisk och har en positiv effekt på immunförsvaret. Rysk rot har både en snabbt insättande och en långtidsverkande effekt. Redan efter 30 minuter finns substansen ute i vävnaderna och 48 timmar efter intag finns minst 10% av de aktiva substanserna kvar i kroppen. Rysk rot visar följande egenskaper i nya studier: Stärker hjärtat Ökar fysisk prestationsförmåga Minskar trötthet Förbättrar minnet Förbättrar ögats uppfattningsförmåga Är direkt virus- och bakteriedödande

9 Uppiggande Koffein Koffein är en av världens mest konsumerade stimulantia. Koffein kan på kort sikt motverka trötthet och ge känsla av större möjlighet att fokusera på uppgifter, men för stora intag kan ge illamående och hjärtklappning, muskeldarrningar och sömnproblem. Koffein är en besk vit kristallin xantinalkaloid som fungerar som en psykoaktiv centralstimulerande drog. Hos människor är koffein en stimulantia på det centrala nervsystemet och har förmågan att tillfälligt motverka trötthet och då öka piggheten.

10 Uppiggande Var finns koffein? Koffein finns naturligt i till exempel kaffe, te, maté och guarana. Guarana är en produkt som utvinns av frön från växten Paullinia cupana Kunth som växer i Sydamerika. Koffein tillsätts även som ingrediens i vissa livsmedel för att vara stimulerande. Större mängder koffein finns tillsatt i energidrycker och även i många kosttillskott. Hur mycket koffein det finns i vissa drycker kan ge ett mått på hur mycket koffein man får i sig. En kopp vanligt bryggkaffe (15 centiliter) innehåller cirka 100 milligram koffein. En burk energidryck (25 centiliter) innehåller oftast omkring 80 milligram koffein. En burk cola (33 centiliter) innehåller ofta milligram koffein. Gravida bör begränsa sin dagliga konsumtion av koffein till maximalt 300 milligram per dag. Det motsvarar ungefär tre koppar kaffe á 1,5 deciliter eller sex koppar svart te á 2 deciliter per kopp. Överdos av koffein så mycket krävs Risken att överdosera koffein är mycket liten. Det krävs ungefär 20 milligram koffein per kilo kroppsvikt för att ge en lindrig förgiftning. Om du väger 70 kilo krävs det alltså ungefär 14 koppar kaffe.

11 Uppiggande Ginseng (Panax) Panax härleds ur grekiskans panacea vilket betyder ungefär mirakelkur eller "helar allt". Ginseng är känd som the root of life och har sedan långt tillbaka använts som en naturlig källa till ökad energinivå. Traditionellt har rot av ginseng använts vid nedsatt fysisk och psykisk förmåga såsom svaghet, utmattning, trötthet och bristande koncentrationsförmåga. Resultat från kliniska prövningar på fysisk och mental prestationsförmåga ger visst stöd för denna användning. De aktiva beståndsdelarna i arten Panax ginseng är ginsenosiderna som är en typ av saponiner. Det finns omkring 30 identifierade ginsenosider som blivit isolerade ur Panax ginseng. Förutom ginsenosider har omkring 170 andra bioaktiva ämnen isolerats ur ginseng-rot. Det rör sig om polysackarider, glykaner, lipider, fettsyror och en rad flyktiga ämnen. Naturläkemedel godkända i Sverige med ginseng innehåller Panax ginseng. Denna art odlas bl.a. i Kina, Korea och flera andra asiatiska länder. Plantan växer i tre till fem år innan roten skördas.