Per Persson HÄLSOPROFIL

Transkript

1 Per Persson Torsgatan Stockholm HÄLSOPROFIL Per Persson

2 SNABBÖVERSIKT Hej Per! Din hälsokoll tyder på att du överlag är frisk även om det finns utrymme för förbättringar. I översikten till höger finner du de värden vi har analyserat. På efterföljande sidor presenteras förklaringar och personliga rekommendationer kopplade till just dina värden. Återkommande hälsoundersökningar kan vara en del i att tidigt identifiera faktorer som kan orsaka problem i framtiden men också ett sätt att behålla motivationen till en sund livsstil och förbättra förutsättningarna till ett långt och friskt liv. Det gläder oss att du är mån om din hälsa och vi vill gärna hjälpa dig att förbättra dina värden och nå dina mål. Varje blodprov är kontrollerat av en läkare. VÄRDE RESULTAT VÄRDE FÖRÄNDRING Totalkolesterol NORMALT 3,6 HDL-kolesterol NORMALT 1,2 LDL-kolesterol NÅGOT HÖGT 3,2 HbA1c NÅGOT HÖGT 48 mmol/mol Hemoglobin NORMALT 150 Systoliskt blodtryck NORMALT 110 Diastoliskt blodtryck NORMALT 70 BMI NORMALT 24 Knäböj BRA 3 Armhävning MINDRE BRA 2 Rörlighet i rygg MYCKET BRA 4 Dina resultat kontrollerades av: Andreas Hurme Lundin, Leg.läkare

3 Totalkolesterol Kolesterol är ett blodfett som är nödvändigt för att bygga celler och för att kroppen ska fungera som den ska. Samtidigt kan höga nivåer vara kopplade till en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. I kolesterolvärdet ingår det så kallade onda LDL-kolesterolet Blodfetter Totalkolesterol och det goda HDL-kolesterolet. Det är viktigt att hålla dina kolesterolvärden på en bra nivå, så att din kropp får vad den behöver utan att överskott av kolesterol ansamlas i blodkärlen och orsakar åderförfettning. 3,6 Ditt kolesterolvärde är bra. Ett värde som är såhär bra innebär ingen ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, även om det också är viktigt att se till det goda och onda kolesterolet. Du finner mer information om dina LDL- och HDLvärden i denna rapport.... HDL-kolesterol HDL-kolesterolet är en sorts kolesterol som kan motverka det onda kolesterolets verkan i dina kärl. På grund av detta kallas ofta HDL-kolesterolet för det goda kolesterolet, och ett högt värde anses skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar. Ju högre ditt värde är, 1,2 Blodfetter Det goda kolesterolet desto bättre. Kvinnor har generellt sett högre HDL-värden eftersom det kvinnliga könshormonet östrogen tenderar att höja HDL-kolesterolet. Bra jobbat! Ett högt HDL-kolesterolvärde är förknippat med ett ökat skydd mot hjärt-kärlsjukdomar. Det är fördelaktigt att ha ett så högt värde som möjligt även om ditt värde redan är bra. 3,6 1,2 Kolesterolvärdet påverkas av ärftliga anlag men dina kost- och träningsvanor har också stor betydelse. Livsstilsförändringar är första åtgärden vid ett högt totalkolesterol. Omättade fetter som finns i bl.a. fet fisk samt olivolja och grönsaker är kopplade till ett visst skydd. Ett minskat intag av mättat fett som finns i bl.a. fett kött, feta mejeriprodukter och snacks har också visat sig vara bra. Regelbunden fysisk aktivitet av något slag har också positiva effekter på kolesterolvärdet. Det räcker många gånger med måttlig daglig fysisk aktivitet för att se en skillnad om man varit mestadels stillasittande. Till sist har rökning en direkt negativ verkan på blodfetterna och kärlhälsan. Din livsstil är den enskilt största faktorn som påverkar ditt HDL-kolesterolvärde och även små förändringar på framförallt kostsidan har ofta stor effekt. Enkelomättade och fleromättade fetter från bl.a. oliv- och rapsoljor tenderar att förbättra HDL genom sin antiinflammatoriska förmåga. Nötter, fisk och omega-3 fettsyror är också bra val för att bibehålla eller öka ditt HDL-värde. Rökning är förknippat med sämre värden och ett rökstopp kan öka dina HDL-nivåer med upp till 10 %. Undersökningar har visat att konditionsträning kan öka HDL-kolesterolet ytterligare för friska stillasittande vuxna.

4 LDL-kolesterol LDL är den typen av kolesterol som brukar kallas det onda kolesterolet. En viss mängd av LDL-kolesterol är livsnödvändigt, men vid för höga halter blir det skadligt eftersom det kan ansamlas i blodkärlen och orsaka åderförfettning. Förhöjda LDL-nivåer utgör därför en betydande riskfaktor för Blodfetter Det onda kolesterolet hjärt- och kärlsjukdomar och behöver ibland behandlas med statiner och andra läkemedel om värdet är mycket förhöjt. 3,2 Ditt LDL-kolesterolvärde är något för högt. Detta är en av många riskfaktorer för att i framtiden drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Genom att skaffa dig bättre vanor kan du sannolikt sänka ditt LDLkolesterol." HbA1c eller långtidssocker är ett prov som visar hur blodsockernivån har legat de senaste två till tre månaderna, till skillnad mot glukosvärdet som ger en ögonblicksbild. Ett högt värde tyder på att den genomsnittliga blodsockernivån har varit hög under en längre tid. Som med glukos, är det inte bra att ha ett för lågt eller ett för högt värde av HbA1c. Med ett högt värde löper du ökad risk att utveckla diabetes och att få skador på blodkärl, njurar och ögon.... HbA1c 48 mmol/mol Blodsocker Ditt värde är något högt. Att ha ett högt blodsocker är inte bra och kan skada de små blodkärlen i din kropp. 3,2 48 Rekommendationerna för att reducera totala kolesterolvärdet gäller även här. Framförallt så är regelbunden motion viktigt för att sänka ditt LDL-kolesterol. Dåliga kostvanor, övervikt och rökning är specifikt betydande faktorer som leder till förhöjda LDL-nivåer. Tänk speciellt på att äta mer av omättat fett istället för mättat fett och transfetter. Öka intaget av frukt och grönsaker eftersom de innehåller vitaminer och framförallt antioxidanter som har en direkt positiv effekt och sänker LDL-kolesterolet. Genom att äta mer av margarin, apelsinjuice och yoghurtdrycker med tillsatta växtsteroler, kan du sänka ditt LDL-värde med mer än 10%. Grönsaker, som bl.a. sparris, bönor och spenat, har visat sig stabilisera blodsockervärdet. Genom att också minska andelen snabba kolhydrater, processad mat och läsk kan HbA1c-värdet hållas på en bra nivå hos i övrigt friska individer. Omega-3- fettsyror kan också hjälpa till att sänka insulinresistensen och reglera blodsockernivån för en bättre hjärthälsa. Blodsockernivån påverkas också av stress, samt fysisk aktivitet och träning. Hur fort och hur mycket blodsockret sänks är individuellt och beror på träningens intensitet och långvarighet.

5 Hemoglobin Hemoglobin är ett järnhaltigt protein som behövs för transport av syre från lungorna till kroppens organ. Ett lågt hemoglobinvärde kan leda till att man känner sig trött och presterar sämre vid fysisk aktivitet. Orsaken till ett lågt värde kan exempelvis bero Blodstatus på att man har järn- eller vitaminbrist (B12 eller folat). Hård konditionsträning och vätskebalans kan också påverka hemoglobinvärdet. 150 Du har ett bra hemoglobinvärde. Detta är en förusättning för en god syreupptagningsförmåga och prestation vid såväl fysisk aktivitet som krävande arbetsuppgifter. Blodtrycket är det tryck som uppstår i blodkärlen när blodet pumpas från hjärtat ut i kroppen. Blodtrycket delas upp i systoliskt tryck och diastoliskt tryck. Båda är viktiga även om senare forskning tyder på att övertrycket, det systoliska, är det som bäst förutsäger risken för hjärt- och kärljuskdomar. Blodtrycket mäts vanligen i mmhg och anges ofta med två tal, till exempel 120/80. Först anges övertrycket och därefter undertrycket.... Systoliskt blodtryck 110 Blodtryck Bra! Ett såhär lågt övertryck är kopplat till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt stroke Vid låga hemoglobinvärden är det inte ovanligt att man presterar sämre vid fysisk ansträngning. För kvinnor är menstruationen en vanlig anledning till järnbrist, vilket på sikt ger ett lågt hemoglobinvärde. Samtidigt pekar en ny studie på att hård träning kan vara kopplat till sämre upptag av järn och därigenom leda till låga hemoglobinnivåer. Därför är det också bra att se över att kosten innehåller tillräckligt med järn vid låga hemoglobinvärden. Vid uttalad järnbrist kan också järntillskott övervägas. Högre blodtryck kan många gånger förebyggas av livsstilförbättringar såsom viktkontroll, minskat intag av salt och ökad fysisk aktivitet. Ett högt intag av fullkorn, frukt och grönsaker (bl.a. betor och selleri) är kopplat till minskad risk för ett högt tryck. I vissa studier kopplas salt till ett högre blodtryck och därför kan det vara värt att se över saltrik mat som ofta serveras på restaurang. Rökning ökar också blodtrycket och kan orsaka ärrbildning i blodkärlen, vilket ytterligare begränsar blodflödet. Det så kallade övre trycket, det systoliska, är det som bäst förutsäger risken för sjukdomar och är en mycket viktig hälsoparameter.

6 Diastoliskt blodtryck Diastoliskt blodtryck är trycket under hjärtats vilofas. Ett förhöjt diastoliskt tryck medför en ökad risk att också utveckla förhöjt systoliskt blodtryck. En förhöjning av det diastoliska trycket är något vanligare för unga människor än för äldre och kan också kopplas till hjärt- och kärlhälsa, även Blodtryck om det systoliska trycket är mer kopplat till sjukdom. Det diastoliska blodtrycket bör ses i relation till det systoliska blodtrycket. 70 Fint! Ditt diastoliska blodtryck är bra och behöver inte följas upp i närtid. Blodtrycket stiger ofta med åldern och kan därför vara bra att se över med några års mellanrum. BMI BMI är en förkortning för engelskans Body Mass Index och visar förhållandet mellan vikt och längd. Resultatet kan ge dig en riktlinje om du är normalviktig i förhållande till din längd. BMI-testet bör inte användas för kroppsbyggare, äldre, samt barn och Body Mass Index ungdomar under 18 år, då det ofta ger missvisande värden Bra! Ett normalt BMI är en viktig del i att minska riskerna för flera livsstilssjukomar För att behålla ett normalt diastoliskt till att förbättra blodtrycket. Samtidigt kan blodtryck är det viktigt med sunda stress och ångest också förvärra ditt livsstilsvanor. Detta inkluderar blodtryck. Ta reda på vad som orsakar avhållsamhet från rökning och begränsat stress i ditt liv och utöva avkopplande intag av alkohol och salt. Mat som innehåller tekniker såsom andningsövningar eller mycket kalium, såsom bananer, limabönor, meditation. avokado och spenat, har kopplats till ett bra blodtryck. Måttlig aktivitet och styrketräning har också visat sig bidra För att bibehålla en hälsosam vikt och undvika framtida livsstilsrelaterade sjukdomar är det viktigt att äta rätt och träna regelbundet. Mer frukt och grönsaker, mer omättat fett istället för mättat fett och regelbundna måltider är en bra grund för bättre matvanor. Med en sådan balans blir det också lättare att avstå från sötsaker och andra frestelser. Samtidigt undviker du då att överstiga ditt dagliga kaloribehov. Det är också viktigt att röra på sig och att försöka minska stillasittandet. Förutom vanlig vardaglig rörelse är det bra med 30 minuters aktivitet om dagen eller 3-4 timmar motion i veckan.

7 Knäböj Rörelsemönstret för en knäböj ingår i många funktionella rörelser. Att kunna genomföra rörelsen på ett bra sätt innebär att du ökar möjligheten att hålla dina höfter, rygg och knän skadefria på lång sikt. Funktionstest Även om en djup knäböj inte krävs särskilt ofta i vardagslivet är de grundläggande rörelserna viktiga för att möjliggöra en aktiv livsstil. Testet kan indentifiera eventuella begränsningar i ditt rörelseomfång. Ditt rörelseomfång är bra även om det finns utrymme till förbättringar. Du kan med fördel träna rörelseövningar för att öka möjligheten att hålla dina höfter, rygg och knän skadefria och välfungerande. Armhävning Armhävningstestet syftar till att uppskatta bålstabiliteten men också överkroppens styrka. Målet är att genomföra en rörelse med överkroppen utan att tillåta rörelse i ryggraden eller höfterna. Vid svag bålmuskulatur kompenserar vanligtvis kroppen genom utsträckning av 3 2 ryggen eller rotation i höfterna vilket kan leda till kroppskador och smärtor på sikt.... Funktionstest Din funktion i överkroppen är mindre bra. Detta kan leda till en ökad risk för smärta och skador på sikt. Du bör genomföra anpassade övningar på egen hand eller tillsammans med en personlig tränare för att förbättra detta. 3 2 Det kan finnas flera orsaker till en begränsad rörlighet. Till exempel kan en begränsad rörlighet i överkroppen hänföras till dålig rörlighet i skuldrorna samt bröstryggen. Begränsad rörlighet i underkroppen kan bero på dålig rörlighet i fot-, knä- samt höftled, vilket ger sämre testresultat. Den som upplever begränsningar vid genomförandet av testet kan med fördel träna mer rörlighet. Vet du själv med dig vilka rörelsebegränsningar du har kan du göra detta på egen hand, i annat fall kan du ta hjälp av en personlig tränare. Ett dåligt resultat kan antingen bero på begränsad rörlighet eller styrka i överkroppen. Detta kan också vara relaterat till nedsatt stabilitet i skulderbladen eller bålstyrka. Beroende på om orsaken till ett sämre värde beror på begränsad rörlighet eller styrka bör träning anpassas därefter. Om du känner din kropp bra kan du göra övningar på egen hand, i annat fall kan du ta hjälp av en personlig tränare.

8 Rörlighet i rygg Detta test mäter rörlighet i bröstrygg, axlar och bröstkorg. Begränsad rörligheten kan leda till överkompensation av andra muskelgrupper. Detta kan orsaka smärta och ibland leda till skador på sikt. Vanliga problem som kan uppkomma är exempelvis lätt framskjutet Funktionstest huvud, eller så kallad gamnacke, ofta kombinerat med dålig hållning som följd. Bristande träning, stillasittande och en felaktig arbetsställning är alla delar i uppkomsten av dessa problem. 4 Bra jobbat! Testet visar att du har en mycket bra rörlighet i ryggen. Detta minskar risken för att på sikt drabbas av smärta i övre rygg, nacke, axlar och skuldror. En god rörlighet ger dig förutsättningar till ett aktivt liv Det finns flera sätt att öka rörligheten i rygg, nacke och axlar. Ett område som ofta påverkar rörligheten i axelpartierna är den övre delen av ryggen, också kallad bröstryggen. Minskad rörlighet kan bero på förkortade eller stela muskler i exempelvis övre bröstmuskeln, övre musklerna i skulderbladen samt området på och mellan skulderbladen. Detta går ofta att förbättra genom olika rörelseövningar som du kan genomföra på egen hand eller tillsammans med en personlig tränare eller fysioterapeut.

9 Rekommendationer Ditt nästa prov Kost Nyckeln till bra matvanor är mer mat från växtriket, lagom mycket och varierat. Genom att äta många olika sorters mat minskar risken att få i sig för mycket av skadliga ämnen. Fysisk aktivitet Sitt inte stilla för länge, utan ta många aktiva mikropauser. Lägg in en påminnelse i mobilen! Bra både för dig som sitter vid ratten eller jobbar på kontor. Stress och återhämtning Den som har bra kondition blir mindre känslig för stress. Fysisk aktivitet stärker det egna försvaret mot stress, eftersom en tränad kropp "tål" en stressreaktion med hjärtklappning och höjt blodtryck bättre. Medicinsk uppföljning Du behöver inte följa upp något värde ur ett medicinskt perspektiv även om det kan det finnas utrymme för förbättringar. Följ din hälsoutveckling till rabatterat pris! Ditt blod förnyas efter omkring 120 dagar och vissa prover kan förändras snabbt. Detta innebär att du efter några månader kan se hur din livsstilsförändring påverkar dina värden. Regelbundna hälsoanalyser kan därför vara ett preventivt verktyg för ett långt och frisk liv. Boka uppfo ljande prov redan idag till halva priset! Erbjudandet gäller i 30 dagar... Om OneLab Vi gör din hälsoinformation lätttillgänglig bestall.onelab.se Din rabattkod: Gh265iTf OBS! BRA ATT VETA Vissa blodtester lämnas på fastande mage, vilket du i så fall bör fått information om i förväg. Detta innebär att mat och dryck ej ska förtäras 12 timmar före provtagning. OneLabs hälsoanalyser är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling av sjukdom. Syftet är att ge en allmän indikation av hälsan och öka förutsättningarna för ett mer hälsosamt liv. Vidare är inte hälsoanalyserna anpassade för gravida och ammande samt de med sjukdom eller annat medicinskt tillstånd. OneLab hjälper dig att kartlägga vad som händer inuti din kropp och vad du bör fokusera på. Våra läkare ger dig informationen för att prestera på topp och göra rätt val, oavsett om det är på gymmet eller i matbutiken. På vår webbplats hittar du 37 andra tester du kan göra.... KONTAKTA OSS OneLab AB Box 6165, Stockholm info@onelab.se