BARN & UNGDOMARS UTVECKLING

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "BARN & UNGDOMARS UTVECKLING"

Karl-Erik Jonasson
för 9 år sedan
Visningar:

1 BARN & UNGDOMARS UTVECKLING Distriktsläger Vemdalen 2007 När ni ser mig = Bikupa

2 Barn och ungdomars fysiska utveckling Delas ofta in i biologiska faser knutna till åldrar Som vi vet utvecklas alla människor i olika takt Detta gör det svårt att peka på exakta åldrar när olika system mognar/mognat (Hjärta, Nervsystem osv.) Forskning har dock kunnat fastslå när i uppväxten man bör prioritera olika typer av träningsformer

på exakta åldrar när olika system mognar/mognat (Hjärta, Nervsystem osv.

3 Längd och viktkurvor visar tydligt den kroppsliga förändringen hos barn och ungdomar Flickor mognar generellt sett 2 år tidigare än pojkar

4 Vad är det som har hänt med min teknik? I er ålder kan det hända väldigt mycket eller väldigt lite med kroppen: Jag har växt 50 cm sen i somras 10 kg mer muskler Jag har inte växt nåt Kolla min arm är dubbelt så lång som mitt ben.. Jag kan inte en göra en kullerbytta! Ta det lugnt! Koordinationen och Tekniken behöver bara vänja sig vid den nya kroppen Starkt argument mot tidig automatisering av rörelser

somras 10 kg mer muskler Jag har inte växt nåt Kolla min arm är dubbelt så lång som mitt ben.

5 Skelettet behöver belastning för att stärkas Lagom belastning = Ökad bentäthet Skillnad mellan simmare och löpare Under puberteten sker en stor ökning av benmassan Skelettet utvecklas i år, sen går det bara utför. Fysisk aktivitet minskar urkalkning av skelettet (osteoporos) Barns skelett är mjukare kan enklare böjas undvik därför långvarig ensidig belastning Allt för tung belastning kan ge skador på epifysen (tillväxtzon) förhindrar en normal tillväxt

Fysisk aktivitet minskar urkalkning av skelettet (osteoporos) Barns skelett är mjukare kan enklare böjas undvik

6 Nervsystemet Styr kroppens utveckling Överordnat organsystem svarar för samordningen mellan de andra organsystemen Nervsystemet utvecklas fort: 6 år % 10 år % Avslutas därefter inom en 10 års period Central del (hjärna-ryggmärg) Perifer del (hjärna-ryggmärgsnerver)

fort: 6 år 80-85 % 10 år 90 95 % Avslutas därefter inom en 10 års

7 Vid födseln är myelinskidorna som omgärdar nervtrådarna outvecklade produktionen av dessa pågår upp till årsåldern Myelinskidorna fungerar som isolatorer runt nervtrådarna vilket gör att nervimpulser kan sändas snabbt och effektivt I samband med att nervsystemet utvecklas möjliggörs också mera komplicerade, exakta och förfinade rörelser

nervtrådarna vilket gör att nervimpulser kan sändas snabbt och effektivt I samband

8 Minutvolym = Hjärtfrekvens x Slagvolym Blodtryck & storleken på hjärtat - relaterat till kroppsstorlek Barn har mindre hjärtan, lägre blodvolym, lägre slagvolym och lägre blodtryck än ungdomar/vuxna Kompenseras till viss del (men inte tillräckligt) av högre hjärtfrekvens När barnet växer förändras proportionerna det sker en tillväxt av hjärtat storlek, den totala blodvolymen ökar och artärerna blir mindre i förhållande till hjärtat dessa faktorer innebär att trycket ökar och därmed också hjärtats slagvolym Även lungvolymen ökar kraftigt när kroppstorleken ökar i samband med puberteten

förändras proportionerna det sker en tillväxt av hjärtat storlek, den totala blodvolymen ökar och artärerna blir mindre i förhållande till hjärtat

10 När ska vi träna vad och varför? Styrketräning? Koordination? Uthållighet? Snabbhet? Rörlighet?

11 Rörlighet? Barn har generellt sett god rörlighet upp till års ålder Använd inte extrema eller onaturliga övningar provocera inte fram ett resultat Var rädd om ligament, ledkapslar etc. Positivt att lära sig övningen!?

12 Tänk på/kom ihåg att vara: Riktigt uppvärmd Koncentrerad/avslappnad Individanpassa rörlighetsträningen! Hur länge? Beror på ändamålet? Hur tänker du före/efter aktivitet?

13 Vid ökning av muskelmassa bör Rörlighetsträning ske regelbundet, varför? En förbättrad rörlighet ger t ex: Ökad styrka:120 % av muskelns vilolängd Minskad skaderisk: En orörlig muskel kan lätt skadas i ytterlägen Bättre tekniskt utförande: Bättre samspel mellan musklerna det blir också lättare hitta rätt vinklar Finns det fler fördelar?

skaderisk: En orörlig muskel kan lätt skadas i ytterlägen Bättre tekniskt utförande:

14 VIKTIGT!!! Rörlighetsträning bör även innefatta styrkeförberedande moment Använd övningar som bidrar till ett ökat rörelseutslag i fotleden avlastar knä och höftled

15 Styrketräning, vad är det?

16 Styrketräning för barn? Att bedriva belastningsträning med barn och ungdomar innebär ett oerhört ansvar Träningen skall ledas av välutbildade instruktörer med stor erfarenhet Teknikträning skall prioriteras i ett tidigt skede för att säkerställa korrekt lyftteknik

oerhört ansvar Träningen skall ledas av välutbildade instruktörer

17 Barn blir precis som vuxna starkare av styrketräning I relativa termer har forskare till och med visat att barn blir starkare än vuxna! Ingen muskelhypotrofi förbättrar samspelet mellan hjärna och muskel (Neuromuskulär anpassning) Samma anpassning sker hos vuxna - de första passen på gymmet sker styrkeökningen snabbt! Hos barn är styrkeökningarna varaktiga över tid (till skillnad mot vuxna) Varför? Vid rätt belastning ger/är styrketräning skadeförebyggande, kortare rehabiliteringstid, ökad bentäthet, förbättrad teknikinlärning Farligt? Kan vara om det utförs på fel sätt - Rätt utfört är styrketräning betydligt skonsammare än t ex. fotboll

styrkeökningen snabbt! Hos barn är styrkeökningarna varaktiga över tid (till skillnad mot vuxna) Varför?

18 Aerob uthållighet innan puberteten? Innan puberteten är barns aeroba träningsbarhet begränsad Det sker en liten ökning på syreupptaget/v02max hos t ex. 10-åringar men den är begränsad även relativt sett gentemot vuxna Forskarnas förklaring: Hjärtats storlek/ pumpförmåga begränsar syreupptaget hos barn Kan liknas med att en vältränad vuxen människa tränar bänkpress med en kvast begränsad effekt Barn får mindre träningseffekt på - muskeln Fiber Typ 2b riskerar att bli långsammare

10-åringar men den är begränsad även relativt sett gentemot vuxna Forskarnas förklaring: Hjärtats storlek/ pumpförmåga

19 Utveckling av maximalt syreupptag i olika träningsgrupper före, under och efter längdtillväxtspur ten (PVH). Hård träning Träning Normal aktivitet Ingen träning Referensvärden: (Vuxna) Elitidrottare (längd) 6 L/min Anti-motionär 2L/min (Svensk idrottsforskning )

Hård träning Träning Normal aktivitet Ingen träning

20 Positiva effekter innan puberteten: Mentala fördelar man lär sig träna det som behövs senare svårt att börja löpträna vid 15 års ålder Fysiologiska fördelar: Vid t ex. obanad löpning stimuleras koordinationsförmågan, ger en ökad bentäthet, stärker senor & ligament

21 Under puberteten och framåt: Ökning av hjärtats storlek - ökad slagvolym Blodtrycket ökar artärerna blir mindre i förhållande till hjärtats storlek ökat motstånd Under puberteten Elastisk hjärtsäck konditionen/hjärtat blir oerhört träningsbart Är en alpinist beroende av ett högt syreupptag/bra kondition? Vi håller väl inte på med längdåkning?

22 Bra kondition är viktigt för att: Återhämta sig fort mellan åken Orka träna för att bli bättre Orka hålla en hög koncentration varje träning varje läger Räkneexempel: Jag orkar inte 10 åk/dag, det räcker med 8 åk! : 10 åk/skiddag x 50 skiddagar = 500 åk : 8 åk/skiddag x 50 skiddagar = 400 åk

23 Anaerob uthållighet hur träningsbart är det? Används när kroppen måste få energi fort betalar med mjölksyra Används i ett banåk, när du springer upp för en backe snabbt etc.

24 Barn producerar lite mjölksyra låg anaerob kapacitet? Studier har visat på ökade enzymnivåer hos barn till följd av anaerob träning (Ökade Nivåer av PFK viktigt enzym i glykolysen) Framstående forskare menar att anaerob träning innan puberteten är mer produktiv än aerob träning Anaerob uthållighet efter puberteten kan förbättras Pannbensträning Bra anaerob träning är t ex. Skidåkning, Hinderbanor, Brottning, Fartlek på cykel etc.

25 Koordinativa förmågor?

26 Vad är bra koordinationsträning? Vid puberteten man har man lärt sig ca 90 % av samtliga rörelser man kommer utföra i livet Ju fler rörelser man lär sig i unga år desto bättre Allsidig träning är OERHÖRT viktigt Koordinationsträning = Rolig träning Hitta en aktivitet som tränar hela dig

27 För att förbättra din koordinationen måste du: Vara kreativ Utmana sig själv Vara nyfiken Se vart gränsen går Spontanidrott är överlägset!

Relevanta dokument

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.

Små barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren. Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav