Stresshantering - Del 1 - Trigger

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Stresshantering - Del 1 - Trigger"

Astrid Lund
för 5 år sedan
Visningar:

1 Stresshantering - Del 1 - är information som triggar igång en känsla. Det kan vara något du ser, hör eller känner. Till exempel: Du får en deadline på ett arbetsprojekt. Situationer som brukar trigga igång min stress: 1. 2.

Stresshantering - Del 2 - Identifiera stressmönster Stress Stress - Påminn dig en situation då du upplevde stress. Hur kommunicerade du då? 1. 2. 3. 4. 5. 1. Hur använde jag min fysiologi?

2 Stresshantering - Del 2 - Identifiera stressmönster Stress Stress - Påminn dig en situation då du upplevde stress. Hur kommunicerade du då? Hur använde jag min fysiologi? 2. Vad fokuserade jag på? 3. Vilka ord och tonlägen använde jag i situationen? 4. Hur tolkade jag situationen? Vad är trodde jag på för att uppleva stress? 5. Hur agerade jag?

3 Stresshantering - Del 3 - Mönsterbrytare Stress Mönsterbrytare Mönsterbrytare: Stoppmetoden. Grisgrymtaren. Säg något bestämt till dig själv t.ex: Jag gillar inte att stressa såhär eller att stressa såhär är verkligen inte bra för mig. Ställ dig själv mönsterbrytande frågor som: Vad vill min stress hjälpa mig med? eller vad kostar det mig att fortsätta stressa som jag gör?

4 Stresshantering - Del 3 - Mönsterbrytare Övning: Träna på mönsterbrytare. Din autopilot som gladeligen följer ditt invanda stressmönster ska rubbas. Övningen tar ca fem minuter. 1. Minns tillbaka till en stressig situation. 2. Visualisera den stressiga situationen i detalj. Kliv in i minnet och upplev situationen igen från dina egna ögon. När du börjar bli triggad och känner av stresspåslag gör direkt en mönsterbrytare. Använd hela kroppen och frågor i övningen. 3. Repetera 3 gånger om dagen i 3 dagar. Planera in redan nu när du ska träna! Visualisera olika situationer för mer variation.

5 Stresshantering - Del 4 - Skapa ett positivt mönster Stress Mönsterbrytare Lugn och beslutsam Lugn och beslutsam Tänk tillbaka på en situation som stressade dig tidigare. Hur skulle du kunna kommunicera för att känna dig lugn och beslutsam istället för stressad. Skriv ner dina svar

Stresshantering - Del 4 - Skapa ett positivt mönster Övning: Träna på att agera lugnt och beslutsamt. Schemalägg övningen 3 gånger om dagen i tre dagar. 1. Ta två djupa andetag.

6 Stresshantering - Del 4 - Skapa ett positivt mönster Övning: Träna på att agera lugnt och beslutsamt. Schemalägg övningen 3 gånger om dagen i tre dagar. 1. Ta två djupa andetag. Andas in, håll andan i fem sekunder och andas ut. 2. Släpp axlarna ner och bakåt samtidigt som du ler stort. 3. Ställ tre positiva frågor till dig själv. Vad är jag tacksam för just nu? Räkna upp två saker. Vad kan jag kontrollera just nu? Räkna upp två saker. Vilken positiv skillnad vill jag göra just nu? Räkna upp två saker. Bonusövning: Ett sätt att arbeta förebyggande är att trigga sitt positiva mönster även i neutrala situationer som inte har någon direkt känslomässig laddning. Kryssa i rutan om du klarat av övningen. Titta din partner i ögonen och fokusera på en vacker detalj i ögonen som du inte uppmärksammat tidigare. Berätta detaljen för din partner. Håll positiv fysiologi under övningen. Är du singel, välj något vackert i naturen och berätta för en vän. Ge någon beröm. 1. Berätta vad som var bra. 2. Berätta varför det var bra. 3. Träna på en lugn och beslutsam fysiologi samtidigt.

Stresshantering - Del 5 - Belöning Belöning Stress Mönsterbrytare Lugn och beslutsam Belöningsmetoder: Börja mäta relevant information. Skapa en plan för mätningsintervaller.

7 Stresshantering - Del 5 - Belöning Belöning Stress Mönsterbrytare Lugn och beslutsam Belöningsmetoder: Börja mäta relevant information. Skapa en plan för mätningsintervaller. Välj ut ett specifikt område som stressar dig och mät framsteg med jämna mellanrum. Fira framsteg. Exempel: Jag är stressad över min ekonomi. Jag har skapat en månadsbudget (5). Jag mäter varje söndag kl hur balanserna i de olika kategorierna ligger till. Jag identifierar framsteg och belönar mig själv. Ge dig själv en klapp på axeln samtidigt som du med inlevelse säger något positivt om din insats. Se dig själv i spegeln och ge dig beröm. Tala högt till dig själv. Skapa en målgest eller en målsignal. Lyckas du avvärja en frestelse eller ta ett positivt beslut ge dig själv en skjuts i rätt riktning. Gläd dig över att du agerade lugnt och beslutsamt istället för stressat.

8 Stresshantering - Del 6 - Sammanfattning Belöning Stress Mönsterbrytare Lugn och beslutsam Övning: Träna på att använda alla delarna i en följd. 1. Visualisera en stressig situation som triggar dig. 2. Upplev stressen och bryt mönstret. 3. Ersätt ditt stressmönster med ett alternativt mönster. 4. Belöna dig själv. 5. Repetera tre gånger under tre dagar. Med träning kommer du märka att det blir svårare och svårare att stanna kvar i ett stressat tillstånd.

Checklista med delmål Kryssa i rutorna när du gör mål. Vilken medalj lyckas du vinna? Du vinner en medalj när alla uppgifter i en medaljbox är avklarade.

Jag har identifierat en trossats som gjorde att jag stressade upp mig. Mönsterbrytare Jag har lyckats avbryta min stress tre gånger i verkliga situationer.

9 Checklista med delmål Kryssa i rutorna när du gör mål. Vilken medalj lyckas du vinna? Du vinner en medalj när alla uppgifter i en medaljbox är avklarade. Börja med brons och fortsätt sedan vidare till silver och guld. Lycka till! Negativt mönster Jag har identifierat och skrivit ner mitt fysiologiska mönster vid stress. Jag har identifierat en trossats som gjorde att jag stressade upp mig. Mönsterbrytare Jag har lyckats avbryta min stress tre gånger i verkliga situationer. Jag har lyckats avbryta min stress med två olika metoder. Positivt mönster Jag har skapat och skrivit ner ett eget positivt fysiologisk mönster jag vill använda. Jag har skapat och skrivit ner två egna positiva fokuseringsfrågor jag vill använda. Jag har lyckats ersätta en stressande trossats med en upplyftande trossats. Jag har skapat ett mål och en handlingsplan i ett område som stressar mig. Belöning Jag har belönat mig själv direkt efter jag följt mitt positiva mönster. Jag har en plan för när jag ska mäta vad i ett område som stressar mig Slutmål Jag förstår varför jag blir stressad. Jag har identifierat tre mätbara framsteg i ett område som stressar mig. Jag har använt alla steg i en följd direkt efter jag har blivit triggad. Jag har lyckats agera lugnt och beslutsamt istället för stressat tre gånger. Jag upplever att jag kontrollerar min stress, min stress kontrollerar inte mig.

Det bästa sättet att lära sig själv är att lära

Hjälp mig och hjälp dig själv genom att dela

10 Tack för din medverkan i stresshanteringsprogrammet. Det bästa sättet att lära sig själv är att lära någon annan. Hjälp mig och hjälp dig själv genom att dela dessa verktyg till en av dina vänner eller arbetskamrater. Lycka till! Vill du få tillgång till den kompletta versionen av programmet? Skicka ett mejl till för att köpa den kompletta versionen. Coaching paket Telefonmöte Komplett arbetshäfte Arbeta själv Komplett arbetshäfte 199:- inkl. moms 30 min. 400:- inkl. moms Faktura eller swish Faktura eller swish. Alexander Björnfot Föreläsare / Coach, mental träning

Relevanta dokument

Checklista individuell behandling för stress- och utmattningsproblematik

Checklista individuell behandling för stress- och utmattningsproblematik 10-13 sessioner Behandlingen är i grunden en självhjälpsbehandling, vilket innebär att patienten har ett stort eget ansvar för att