Träningslära. Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018

Transkript

1 Träningslära Introduktion Tränarskap I, 30hp & Specialidrott I, 30hp Ht 2018

2 Fysiologen III 1988 Examensarbete 1988

3

4 Träningslära Fig 1. Från Introduktion till Träningsläran, Johnny Nilsson och Ulf Almgren 1986 Träningsläran: Kan beskrivas som läran om träningsprocessen, dvs läran om hur träning ska utformas för olika individer på olika prestationsnivåer och med olika målsättningar kortsiktigt och långsiktigt.

5 Träningslära Tränare Praktiskt tränarskap Träningslära Idrottsvetenskap Teoretiska Kunskaper Träningslära: Läran om optimering av träningsprocessen för bästa möjliga prestation Från Johnny Nilssons presentation inom Konditionsträning 7,5hp vt2017

6 Träningslära Gjerset mfl Idrottens Träningslära sid 14, 15, 1997, (efter Skard 1985) Träningslära: Läran om idrottsträning och de förhållanden som är avgörande för varför och hur man bör träna i olika situationer Träningsläran ska ge rekommendationer för hur vi kan utveckla en idrottsutövares egenskaper optimalt och på ett så pedagogiskt och etisktmoraliskt riktigt sätt som möjligt

7 Träningslära A. Gjerset, J. Nilsson, JW Helge, E Enoksen mfl Idrettens treningslaere, sid 15, 2015

8 Träningslära Träningslära: Läran om idrottsträning. Bra träningslära är integration mellan teori och praktik där båda delarna är lika nödvändiga ingredienser och ingen av delarna är viktigare än den andra Jostein Hallén & Lars Tore Ronglan sid 9, 361, 2011

9 Träningslära Den teoretiska basen för träningen expanderar i takt med att den vetenskapligt baserade kunskapen ökar om hur människokroppen svarar på olika stimuli Träning ska baseras på en kombination av praktisk erfarenhet och metoder som har vetenskapligt stöd. Bompa & Haff, Periodization, sid 1, 4, 2009

10 Forskningsbaserad kunskap!

11

12 Praktiknära forskning Riksidrottsförbundet RF önskar forskningsprojekt med praktiknära ansats. Den praktiknära ansatsen innebär att forsknings-projekten ska utgöra ett bidrag till att utveckla och förbättra idrottsrörelsens verksamheter och den idrottsliga praktiken. Där så är adekvat för forskningsprojektet önskar vi att en nära samverkan sker med någon part inom idrottsrörelsen, så som specialidrottsförbund, specialidrottsdistriktsförbund, Riksidrottsförbundet eller deras distriktsförbund. (från RF:s utlysning av forskningsbidrag 2018) GIH Vid GIH finns mycket kunskap om och erfarenhet av praktiknära forskning där frågeställningarna hämtas från praktiken/verksamheten. Praktiknära forskning med inriktning mot elitidrott finns inom studier från såväl det humanistiska, samhällsvetenskapliga som humanbiologiska området inom det flervetenskapliga ämnet idrottsvetenskap.

13 Praktiknära forskning Diskutera och ta fram exempel på vilken praktiknära forskning som kan genomföras inom er idrott och hur den skulle kunna öka möjligheten till idrottslig framgång.

14 Allmän Träningslära Specifik träningslära

15 Allmän träningslära Centrala begrepp och allmänna principer för att utveckla prestationsförmågan -har ett generellt och strukturellt perspektiv Exempel på innehåll som ofta återfinns Beskrivning av de fysiska delkapaciteterna Krav- & Kapacitetsanalys Utvecklings- och prestationsstadier Träningsprocessen Grundläggande träningsprinciper Träningsplanering Hållbart ledarskap Pedagogiska principer Personlighetsegenskaper - psykologi

16 Specifik träningslära Träning av de prestationsbestämmande delkapaciteterna Träning inom enskilda idrotter med utgångspunkt från specifika krav

17 Specifik träningslära Träning inom grupper av idrotter med utgångspunkt deras gemensamma krav Träning för olika åldrar

18 Allmän träningslära - Träningsprocessen Utvärdering och återkoppling Analys & Målformulering Planering Genomförande av träning Tränings -effekt Modell för analys, planering och genomförande av träningsprocessen, Allmän Träningslära, Fig. 13 sid 22, J Nilsson GIH Stockholm 1986

19 Allmän träningslära - Träningsprocessen Kondition och uthållighet för träning tävling och hälsa. Larsen & Mattsson sid 156, 2013

20 Definition: Att planlägga, genomföra, dokumentera och utvärdera träning och tävling samt återhämtningsstrategier i syfte att optimera träningen på kort och lång sikt (Gjerset et al sid 162, 2015).

21 Forskningsbaserad kunskap!

22 Forskningsbaserad kunskap!

23 Allmän träningslära - grundläggande träningsprinciper Principen om periodisering/träningspulsering Belastning och anpassning/återhämtning Individualiseringsprincipen Specificitetsprincipen Principen om kontinuitet Variationsprincipen Progressionsprincipen Principen om systematik/kontroll

24 Vilken är träningsprincipen? För att alla skall få en optimal prestationsutveckling måste träningen anpassas till varje individ. Individualiseringsprincipen!

25 Vilken är träningsprincipen? Innefattar en formulering av mål, en löpande utvärdering av prestationskapaciteten samt ev. en förändring av träningen för att uppnå målet. Principen om systematik/kontroll!

26 Vilken är träningsprincipen? Principen är viktig för att du ska få effekt av träningen, undvika ensidig belastning (skador) och kan hos många öka motivationen. Variationsprincipen!

27 Vilken är träningsprincipen? Grundprincipen i all träning är att kroppen med jämna mellanrum skall utsättas för belastningar som skiljer sig från de belastningar den är van vid. Överbelastningsprincipen!

28 Vilken är träningsprincipen? Träningsbelastningen måste ökas i takt med att prestationen förbättras för att man skall få en kontinuerlig utveckling. Belastning - anpassning!

29 Centrala begrepp Superkompensation! Chapter 1. Basis for training, Bompa & Haff sid 15, 2009

30 Centrala begrepp belastning anpassning! Chapter 1. Basis for training, Bompa & Haff sid 15, 2009

31 Centrala begrepp belastning anpassning! Chapter 34, Periodization of training, Exercise and Sport Science, sid 506, 2000

32 Vilken är träningsprincipen? Är bra om man eftersträvar att prioritera utvecklingen av en egenskap eller tex för att styra träningen målinriktat mot en större tävling etc. Kan även motiveras för att förebygga skador och överträning. Principen om periodisering! Träningspulsering

33 Definition: Periodisering är en organisering av en given träningsbelastning i korta och långa tidsperioder med målsättningen att uppnå bästa möjliga träningseffekt och formtopp vid en önskad tidpunkt. (Gjerset et al sid 184, 2015).

34 Johnny Nilsson Forskningsbaserad kunskap!

35 SLUT!