Om stresshantering & studieteknik -tekniker för att underlätta studierna. Studier och karriär Studenthälsan

Transkript

1 Om stresshantering & studieteknik -tekniker för att underlätta studierna. Studier och karriär Studenthälsan

2 AGENDA Första tiden på högskolan Stress och tekniker att möta stressen Studieplanering Lästeknik Att arbeta i grupp Sammanfattning

3 Hur har första tiden på högskolan varit?

4 Skillnad på högskola mot gymnasiet?

5 Du är här för att lära Inte för att du redan kan

6

7 Andningen Pulsen Tryck i bröstet Syn och hörsel Domningar Stickningar Knäsvaghet Yrsel Illamående Magen Huvudet Stress och vår kropp

8 Triggers Studier Hushållsarbete Hälsa Sociala livet Beslut Arbete Ekonomi Självutveckling

9 Kamp eller flykt Förr Nu

10

11 Stress och våra tankar Tänk om jag inte klarar tentan? Tänk om kursarna tycker jag är dålig? Vad ska andra säga? Hur ska jag hinna och orka? Jag borde

12 Att möta sitt obehag

13 Stress och våra beteenden

14 Uppskjutaren och överpluggaren Uppskjutaren = undviker att studera Överpluggaren = undviker obehaget som tanken om att misslyckas väcker

15 Modell för stress Läraren pratar om tentan Stress Påslag Neg tankar Facebook Blogg TV Dataspel Tillfällig lättnad Mer stressad

16 Modell för stress Läraren pratar om tentan Rädsla att misslyckas Stress Pluggar 24-7, inga pauser Ältar Tillfällig lättnad Mer rädd Mer stress

17 Stress Diskutera: Vad kan man göra åt sina undvikanden? Vad kan uppskjutaren göra? Vad kan överpluggaren göra?

18 Beteendeexperiment Hur funkar det? På lång sikt Välj ett alternativt beteende Experimentera, prova Hur gick det?

19 Övning: Stressande tanke 1. Skriv ner en stressande tanke 2. Försök att inte tänka tanken 3. Låt tankarna komma och gå

20

21 Vilja eller reaktion Viktigt för mig Undvikande

22 Ta en stund och fundera över Vad är viktigt för dig? Varför är det viktigt för dig?

23 Med hjälp av studieteknik Läraren pratar om tentan Stress Rädsla Obehag Tag hjälp av tekniker & planering Minskad stress på sikt

24 Mängden litteratur?

25 Studiegrupp Tankekarta Repetition Mindmap Roligt att lära Hjärnan Struktur Diktafon Post-it Studieteknik Eget sätt Kalender Ordlista/ lexikon Förberedelser Planering Inlärning Dator Diskussioner Studieteknik?

26 Hjärnan Vänster hjärnhalva Logiskt Sekvenser Språk Siffror Höger hjärnhalva Helhetstänk Mönster Bilder Färger Musik

27 Hur gör du? Tänk efter hur gör du när du pluggar eller planerar?

28 Studieplanering Var? När? Vad? Hur? En sak i taget

29 Lärstilar Auditiv -Minns det man hör -Kommer ihåg röster & muntliga instruktioner -Antecknar inte mycket Visuell -Minns det man läser -Lär genom bilder & filmer -Antecknar mycket Kinestetisk -Minns det man gör -Vill röra på sig -Använda kroppen

30 Studieplan för kommande vecka Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Bara vara ledig Seminarium 8:15-12 Sammanfatta bok A Brorsan fyller år. Fest? Mamma och pappa kommer Bok A kap/sid? Självstudier Seminarium 10_12 Leta info för uppgift fredag. Grupparbete Spinning11-12 Plugga när du ska plugga Bok A kap/sid? Bok A kap var? ledig Instuderingsfrågr när Föreläsning du 13- är ledig! Självstudier oa 16 Förberda seminarium Planera nästa vecka Yoga Fika med kajsa Bio med Lena Spinning Bara vara ledig Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning * Uppföljning*

31 Har du svårt att koncentrera dig?

32 Sätt en lämplig rubrik på texten Förfarandet är ganska enkelt. Först sorterar du artiklarna i olika grupper. Hur mycket arbete det blir, beror på högens storlek. Om du inte har tillgång till nödvändig utrustning, så måste du gå någon annanstans, i annat fall är det enklare. Det är viktigt att inte låta det gå för långt dvs, det är bättre att göra några få saker samtidigt än för många. På kort sikt förefaller det kanske inte så viktigt, men problem kan uppstå snabbt. Ett misstag kan också bli dyrbart. Vid första anblicken kan hela förfaringssättet verka komplicerat, men snart blir det en del av det vardagliga livet. Det är svårt att förutse ett slut på denna nödvändiga uppgift inom den närmsta framtiden, men framöver vet man inte vad som kommer att hända. Efter det att proceduren är färdig, sorterar man de olika materialen i olika grupper igen och de kan läggas in på sina platser. Eventuellt blir de använda en gång till och hela proceduren måste då göras om igen. Hur som helst är det en del av livet.

33 Lästeknik - Läs så att du förstår mer Skönlitteratur Facklitteratur

34 Lästeknik 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition - Läs så att du förstår mer 1. Snabb översikt Bekanta dig med texten/ boken Omslag - baksidetext Innehållsförteckning Förord (halva) Introduktion Bläddra 4 sek/sida

35 Lästeknik 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition - Läs så att du förstår mer 2. Fördjupad översikt Sammanfattningar Första/sista del av mening/kapitel Texter till bilder, diagram och tabeller, faktarutor Rubriker Fet stil

36 Lästeknik Detta har du nu gjort

37 Lästeknik 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition - Läs så att du förstår mer Föreläsningen Var förberedd Aktiv och uppmärksam Ställ frågor? Lyssna aktivt Ta bra anteckningar - sålla Mindmaps eller tankekartor

38 Lästeknik 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition - Läs så att du förstår mer 3 Intensiv läsning Över och understrykningar olika färger, post-it Skriva i marginalen ex 1, 2, 3 Rödmarkera det du inte förstår Boken är ditt arbetsredskap! Anteckningspapper vid sidan om Återberätta

39 Lästeknik 1. Snabb översikt 2. Fördjupad översikt Föreläsning 3. Intensiv läsning 4. Repetition - Läs så att du förstår mer 4. Repetition Repetera direkt Repetera dagen efter Repetera veckan efter

40 Varför mindmapping? 1. Börja i mitten 2. Använd både ord och bilder 3. Få ord på varje rad nyckelord 4. Använd färger 5 Utveckla din egen stil - bilder, symboler, koder MALMÖ UNIVERSITY

41 I en grupp jag hamnade i var vi sex personer, och vi var två eller tre som pratade. En sa hela tiden saker som vi andra två inte alls höll med om, så till slut lyssnade vi inte på henne utan skrev bara Ju snabbare vi accepterar att vi är olika, det vi två ville. desto snabbare kan vi börja jobba med uppgiften I en grupp jag hamnade i kände jag att jag inte fick något gehör, utan det var några andra som diskuterade allt. Det kändes väldigt jobbigt

42 Tips för att underlätta grupparbeten Gör upp/ efterfråga tydliga spelregler Följ upp kontinuerligt och ofta Våga ta i konflikter och spelregelbrott tidigt Härda ut när det blåser Kompromissa jag -budskap Ta pauser

43 Sammanfattning Lär känna dina stressreaktioner/ beteenden Ta ut riktningen, vad är viktigast för dig Fundera över hur och var just du pluggar bäst Lägg tid på planering och förberedelser Tänk på helheten, tappa inte bort dig i detaljer Plugga när du pluggar, var ledig när du är ledig Belöna dig EFTER ditt pluggande

44 Lär mer -boktips

45 Och avslutningsvis Och inte minst Lycka till med studierna!