Finlands Svenska Orienteringsförbund rf

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Finlands Svenska Orienteringsförbund rf"

Hans Hellström
för 8 år sedan
Visningar:

GB11 2015 INBJUDAN ÅLAND 2015 IR-LÄGER! Nu siktar vi på uthållighetslägret på Åland. Vi börjar lägret tisdagen 14.07.2015 kl. 0740 i Åbo hamn och slutar lägret torsdagen 23.7.2015 i Åbo.

1 GB INBJUDAN ÅLAND 2015 IR-LÄGER! Nu siktar vi på uthållighetslägret på Åland. Vi börjar lägret tisdagen kl i Åbo hamn och slutar lägret torsdagen i Åbo. Vi har ett intressant program med uthållighet och styrka som betoning. De som igen har platsa till olika representations uppgifter med SSL är ju inte med. Men det är ju därför ni tränar för att det skall bli så! Men NU kör i väg till Åland och Godby. En ny terräng igen med öppna stora detaljrika men även tomma berg och bergsluttningar. FSOM är ju på Åland vart 10. År. Nästa gång Lägret är i förstahand planerat för IR-gruppen. Vi kommer att bli 22 idrottare och tre ledare. Bifogar deltagarlista och lägerprogram så ni kn lite kolla med tränarna hemma. Men mängd/uthållighet är temata med litet variation av styrka och koordination. Kan bli till och med timmar. RESA Vi åker med Viking från Åbo hamn. Ni kommer bra med tåg ända fram till hamnen. Vi har samling vid Åbo hamn senast 0740 då tåget kommer. Bilarna finns vid terminal parkeringen. Vi börjar lägret från Åbo 14.7 kl 0845 då färjan GÅR. Hemresa från Åland klo Vi är hemma i Åbo 2000 tiden Under lägret kör vi med minibussar! Några av er får hjälpa till i att köra bilarna. Lägret är som en bra träningsmöjlighet för att bygga grunden för hösten intensivare träning före värde tävlingar. Övrig samling vid terminalen där vi kan lämna våra saker i våra hyrbilar. Det som ni inte vill släpa till båten! Under lägret kör vi med tre minibussar kl Avfärd från Åbo. Vi har samling vid Åbo hamn senast kl Avfärd från Mariehamn. Ankomst till Åbo klo INKVARTERING OCH MAT Boende sker på Ålands Idrottscenter i Godby. Helpension (frukost, lunch, middag och kvällsmål) på lägerområdet. Vi sover i rum för två-tre personer.

2 Åland har butiker i alla byar. Vi kommer att besöka lokala butiker föra att ni kan skaffa er mellanmål mm. På resan till Mariehamn äter vi frukost på båten och på vägen hem Buffé middag som ingår i lägerkostnaden. PENGAR För mat och inkvartering behöver ni inte pengar. Mellanmål och annat smått kan behövas litet pengar till. Räkningen för lägret sändes ut i efterhand. Pris för hela paketet är c 320 euro. TRÄNING OCH KLÄDER Träningarna är uthållighet och grenstyrka betonade men några tempo träningar ryms med. Underlaget är på bergen hårt och sikten är god, vi tränar även i olika terräng typer så det blir inte bara berg. Om du har kan de vara bra att ta med HIKING skor och cyklings byxor. ALLA träningar har en målsättning. Men bärande temat är att bygga grunden för hösten med några litet intensivare träningspass. Ett par omgångar med träningskläder, värmekläder, regnkläder kan vara bra att ta med. Ordentliga byteskläder, mössa och vantar att sätta på före och efter träningarna (bil resan kan dröja). Vi tränar en till två gånger i dagen, två längre träningspass då vi tränar bara en gång ryms med i programmet. Träningarna är på 0-35 km avstånd från platsen där vi bor. Vi deltar i inga tävlingar men arrangerar ett Läger-M med emit stämpling. LÄGERPROGRAM OCH DELTAGARE (enligt programmet) Filip Brunell Trian Topi Penttinen Trian Tobias Henriksson Trian Mikko Salervo OK77 Otto Sund Femman Simo Hasu Trian Topi Hasu Trian Emil Sevelius Trian Ilari Visuri OK77 Jonas Jern Femman Tobias Jern OK77 Ledare Kristian, Sabina (enligt programmet) Jonathan Ray OK77 Fabian af Hällström OK77 Caroline Sandell NOK Outi Hasu Trian Karoliina Martikainen Trian Katja v. Schoultz Trian Amy Nymalm PIF Janina Donner OK77 Linnea Myrskog Kronan Helmi Koli Trian Tuulia Kivistö Trian

Läger program: Varje dag börjar med c 0730-0830 frukost. c 0900 Avfärd till träningen är så att vi kan börja passet senast 1000.

3 Läger program: Varje dag börjar med c frukost. c 0900 Avfärd till träningen är så att vi kan börja passet senast Då vi har ett längre pass kollar vi litet temperaturen för att undvika den värsta hettan Lunch kl eftermiddagens träningspass börjar middag kvällspasset C 2100 kvällsmål Genomgång av dagens träning och följande dag och stretchning Vi kommer att hålla några korta föreläsningar under lägret Karta temata intensitet Totalt Tisdag Samling 0730 Viking terminalen Åbo 0845 Avfärd, Frukost på båten vi är framme c 1400 tiden. Sen kör vi till Godby Tisdag Ankomst till lägret c 1500 tiden KVÄL Backeberg Träning 1: Sprint HÖG Sprint 1: 5000 träning x 2 x 2-4 0,9 m Stafett typ 70 min Mod Onsdag 0 Kasaberget öst Träning 2: Styrka O-teknik Backe MOD 80 1: c. 1 km upp 2-3 x 1 km ned, (tydliga punkter), Kasaberget väst Träning 3: Kartlöpning, teknik 8 14 km MOD 90 1: LångD karaktär 70 KV Strand Träning 4: beach volley simma 60 min MOD Torsdag 0 Sadelinleden Jomlaleden Kyrkleden Träning 5: 4-5 timmar, Vandring, Träning 5: Cykling service bil med, Geta berget Bomarvsund, LÅG 300 /KVÄL Träning 6: Bollspel stretchning - simma Fredag 0 Träning 7: Koordination träning, MOD 40

4 nervsystem, väckare Lumparland Träning 8: Medeldistans-teknik kontroll in - ut MOD 80 1: masstart 4,5 km och plock 3,7 km KVÄL Bollspel simma Lördag Grupp 0 - Sadelinleden LÅG 240 Jomlaleden Kyrkleden Träning 9: 4-5 timmar, Vandring, Träning 9: Cykling service bil med, Geta berget Bomarvsund, KV Träning 10: Bollspel stretchning - simma Söndag 0 Pettböle Träning 11: Momentträning 7-12 km, LÅG 90 1: korridor- kurvteknik, ut in, Träning 12: Adventure race, labyrint, koordination LÅG 60 kväll Träning 13: Bollspel stretchning - simma Måndag 0 Nabbarna Träning 14: Lätt löpt plock, med kärrlöpning MOD 60 1: Egen träning/vila 0 KV Mariehamn 1:4000 Träning 15: Sprint/MOBO/simma/Sun run Fun Träning 15: Uthållighet HÖG Tisdag 0 Sov morgon 0900 och föreläsning 0 Solbacka Träning 16: Läger M långdistans : KV Vila Onsdag 0 Daglösa Träning 17: Långdistans, 2x långa mellanrum med MOD 90 1: förlyftnings kontroller Egen träning/vila 0 KV LÅG 180 Träning 18: Sprint/MOBO/simma/Sun run Fun Träning 18: Uthållighet Torsdag 1810

5 Avfärd till Mariehamn efter lunch c 1100 tiden, egen tid i Mariehamn. Till hamnen senast Avgång, Middag ombord 1950 i Åbo, ett tåg till alla håll direkt från hamnen Om det är något ni funderar på så ni kan alltid ringa eller skicka mig post! kristian.forsell(at)idrott.fi Kristian/ Sabina/

Relevanta dokument

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f.

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f. GB 5 Inbjudan vårläger Rumänien IR läger i Cluj-Napoca 4 12.4.2015 Nu blir det aktuellt att köra iväg! Många har redan varit och tränat i södra Europa, men minst lika många har varit hemma och tränat.