Övningsbank för ungdomar

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Övningsbank för ungdomar"

Birgit Lind
för 4 år sedan
Visningar:

1 De här övningarna är tänkt att fungera som en guide och inte ett måste. En generell regel bör vara att inte använda för många övningar på samma pass och att vi gör samma övning flera träningar i rad så att barnen lär sig dem. Viktigt att man leker mycket med de minsta så att det blir roligt. Då blir det också roligare för oss ledare. En bra början som ledare kan vara att titta på förbundets Youtube-kanal. Där finns det en del filmer med skridskoövningar. Tyvärr kommer övningarna sent i flödet så man får scrolla ner lite. I övningsbanken försöker vi förmedla övningar som tränar barnen att bli bra skridskoåkare, bra med klubba och boll och träning på match-lika situationer. Det är mycket viktigt att vi som ledare instruerar så att det blir så. Dvs går övningen ut på att träna dribblingar på liten yta skall man som spelare inte ta ut svängen och åka runt, är det passningar som är det viktigaste så kan man ta ner farten och så vidare. Vi har inte ritat upp övningar som översteg i cirkel, stafetter mm som vi anser man skall blanda in som bra komplement, lek osv. Generella saker att tänka på: Barnen behöver instruktioner för att göra rätt. Visa gärna flera gånger och blås hellre av och visa igen om det blir fel. Ha tålamod när ni instruerar, speciellt vid nya övningar som kan ta tid att lära sig. Förklara för barnen varför vi gör just den här övningen så att de förstår syftet. Skridskoteknik: form före fart. Noga med stabil grundposition! Passningar: viktigt med fokus. Noggrannhet! En hand längt upp på skaftet och en hand längre ner. Ta alltid ett par skär innan passning så att det inte blir stillastående. Alltid två händer på klubban tills man är duktig nog att släppa taget! Skott: viktigt att händerna är längst upp på klubban så att det inte blir hockey-slagskott. Bollen skall vara vid främre skridskon ca. Träna mkt på att träffa bollen rätt. Glöm inte att väva in moment som tex frislag, hörnor osv i träningarna. Vi ställer ofta krav på att barnen skall prestera i matchsituationer men för att det skall bli bra måste vi träna på det. Normalt avslutas träningen med spel. Viktigt att vi som ledare inte blir passiva då utan att vi fortsätter att träna på olika moment i spelet. Ena träningen kan man lägga fokus på att vända hem spelet och byta kant, en annan fokus på kontringar osv. Blås av och rätta ibland men inte för mycket. Coacha barnen aktivt individuellt. Övningsbank för ungdomar

2 ÖVNING: Skridskoteknik / Uppvärmning Uppställning längs sargen. Åkning tvärs över banan. Variera mellan: 1. Långa, kraftfulla skär 2. Vändningar med baklängesåkning 3. Korta snabba starter 4. Springa i sidled med överlapp av skridskorna likt översteg 5. Kasta sig på magen och ta sig upp så snabbt som möjligt igen 6. Glida på en skridsko i omgångar 7. Köttbullen, hoppa över sarg Variera efter barnens behov och förmåga

3 ÖVNING: Skridskoteknik / Uppvärmning Baklänges Långa skär Maxfart Hoppa över sarg Etc Översteg Översteg Översteg Översteg Översteg Tänk på: Bra som uppvärmning för mindre barn. Noga med att poängtera att det inte är tävling. Form framför fart och var noga med att träna översteg samt vändningar/baklängesåkning mm.

ÖVNING: Skridskoteknik Slalom på ett ben och en hand i isen Bilden visar innerskär med motsatt hand i isen. Variera med att köra ytterskär med samma sida hand i isen.

4 ÖVNING: Skridskoteknik Slalom på ett ben och en hand i isen Bilden visar innerskär med motsatt hand i isen. Variera med att köra ytterskär med samma sida hand i isen. Tänk på: Övningen går ut på att träna innerskär/balans/benstyrka. Det är viktigt att gå ner djupt i knäböj för att nå ner med handen. Mellan konerna åker man som vanligt men tar svängen på en skridsko (innerskär) och motsatt hand i isen. MYCKET VIKTIGT att inte tävla. Detta är inte en fartövning.

5 ÖVNING: Skridskoteknik Snabb start, hopp, landning och vändningar med blicken framåt Start med snabba, korta, kraftiga skär! Hopp över konor med landning likt bilden nedan Tänk på: efter landning skall man försöka behålla farten med ansiktet fortfarande framåt. Man backar sedan ner till konen, öppnar upp och vänder över till framåtåkning mot nästa kon. Vid vändning tillbaka till bakåtåkande är det viktigt att vrida över rumpan mot det håll man skall vända (ansiktet fortfarande framåt) för att utan avbrott backa ner mot nästa kom.

6 ÖVNING: Skridskoåkning, pass, skott 1. Spelare A åker till mittplanen, viker in och får ett diagonalpass av spelare B, vänder tillbaka och går på skott A B 2. Spelare B Slår ett pass till spelare A, väntar till spelare A svängt runt och går mot mål. Därefter gör spelare B motsvarande åkning. Tänk på: Första pass ska ej göras av stillastående spelare, utan spelaren ska ta några skär först

7 ÖVNING: Spelövning / Uppvärmning Smålagsspel 1. Börja med att passa bollen inom laget på var sin planhalva. Syfte: skapa rörlighet och aktivt göra sig spelbar efter att man passat ifrån sig bollen. Börja med två tillslag och gå över till ett. Målvakter värmer upp separat 2. Bort med koner och spela på småmål. Fortsatt fokus på mycket passningar och lite bolltransporter! Tänk på:

8 ÖVNING: Teknik klubba / boll. Dribbla med boll Tänk på: Samla lagom många barn med varsin boll och låt dem dribbla med bollen innanför konerna utan att krocka. Lägg till momentet att försöka slå bort varandras boll samtidigt som man skyddar sin egen. Åker bollen ut kan man få åka en skridskorunda i väntan på nästa omgång för att inte stå still och frysa.

9 ÖVNING: Spelövning/teknikträning Spelare A först i ledet transporterar boll upp till konan. 2. Stoppsladd. Vänd om och slå passning till spelare B ( nr 2 i ledet. ) 3. Spelare A tar ny fart runt koner. 4. Spelare B slår passsning till A efter 3:e konan. Viktigt att spelare B tar ett par skär fram innan man slår passningen. 5. Spelare A avslutar mot mål och spelare B tar ny boll och fortsätter övningen som spelare A. Tänk på: Bra för barn som börjat med 7-manna och en stund till. Övningen syftar till att träna på flera saker. I matchsituation liknar det att man stöter på försvarare då man snabbt behöver stanna och spela hem bollen till egen medspelare. Momentet efter syftar till att söka ny position för att återigen göra sig spelbar. Man tränar på att slå passning till medspelare i fart och avslut.

10 ÖVNING: Passning och skott varannan sida 1. Åkning fram utan boll 3. Skott på mål 2. Passning från motsatt sida Tänk på: Efter att spelaren slagit passningen påbörjar man sin åkning utan boll. Koncentration i passningarna och avslut från både rätt och fel håll i fart och på rullande boll. Viktigt att inte komma för nära målvakten. Passningen och skottet är i fokus!

11 ÖVNING: Spelövning 1 mot 1 1. Försvarare passar bollen till anfallaren 3. Avslut på målvakt 2. Anfallare tar emot bollen och avancerar mellan konerna Tänk på: Timing i försvararens agerande. Den här övningen skall man som försvarare backa mellan konerna och som anfallare på så vis dribbla på liten yta.

12 ÖVNING: Spelövning på offensiv planhalva avslut Dela upp i tre lika stora grupper med bollarna hos den gruppen i mitten 3 3. Förbered mottag av passning genom att öka farten. Vik in mot mitten av banan och ta emot bollen. Avancera mot mål och avsluta Driv bollen upp mot en tänkt försvarlinje. Vik ut mot sarg, vänd om och spela tillbaka mot spelare som kommer i fart Förbered mottag av passning genom att öka farten. Vik in mot mitten av banan och slå en kontrollerad passning till motsatt sida. Tänk på: Bra övning att göra direkt efter uppvärming. Urvändningen skall symbolisera att man stöter på en försvarslinje så det är viktigt att man trycker upp högt och ut på kanten för att vända ur. På så vis flyttar man över motståndarlaget. Därefter kommer diagonalbollen som öppnar upp för genombrytning och avslut. Mottagaren i pos 3 viker in efter konan och möter bollen för en enklare passning från 2. Rotera mellan grupp och byt håll efter en stund.

13 ÖVNING: Passning - avslut Spelare A först i ledet tar fart runt konan. 2. Spelare B (nr 2 i ledet) slår en passning till A i fart. 3. Spelare A avslutar på mål. 4. Alternera varannan höger och vänster. 3 4 Tänk på: Spelare B skall alltid ta ett par skär framåt innan passningen slås så att man inte står still och spelar bollen. Variera med passningar efter isen eller lyftningar för att göra det mer avancerat. Noggrannhet i passningarna är avgörande.

14 ÖVNING: Pass, anfall, försvar 3. Möter passningen, och droppar sedan till spelare C B 1. Spelare A transporterar bollen över banan (eller får utkast av målvakt efter att ha passerat första konan) A 4. Spelare B & C går till anfall mot två försvarare, en från varje sida. Tänk på: Noga med att instruera försvararna i rätt åkning så att de inte blir stötande. Timing! C 2. Diagonalpass till spelare B på motsatt sida A B C A Byt anfall mot försvar efter ett tag

15 ÖVNING: Skridsko, pass, skott Samma övning på bägge planhalver 1. Spelare A åker till mittplanen, vänder hem och får ett diagonalpass från B. Går sedan på avslut. A 2. Spelare B slår ett pass till A, tar sedan samma åkning. Byter kö efter skott. A B Tänk på: Nogrannhet i passningar och mottagningar. Aktiva passningar stå inte still när bollen slås. B 2. Spelare B slår ett pass till A, tar sedan samma åkning. Byter kö efter skott.

16 ÖVNING: Överstegsåkning, framåt & bakåt (byt håll klockan 3 & 9 på cirkeln) Tänk på: Ny spelare kan starta när första kommit till klockan 3 på första cirkeln

Relevanta dokument

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg Träningsblock - grund Uppvärmning 15 min Teknikövning 15-20 min Spelövning 20-25 min Matchspel 20-25 min Knäkontroll 5-10 min Teckenförklaring Uppvärmning Syfte 1: att