LEARNING THE BASICS OF LINEDANCE
|
|
- Göran Gustafsson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 LEARNING THE BASICS OF LINEDANCE Ett blad med Linedance etikett, ordlista och annat matnyttigt Sammanställt av Inger Carlsson på uppdrag av CACTUS KICK N LINE DANCERS STRÄNGNÄS A take-off from National Squere/T&D Tropies Mountain Liner Country Dance trade Show and Workshop September 23rd and 24th, 1994
2 WHAT IS A LINE DANCER? A Line dancer is a person who knows his left from his right but occasionally forgets it A Line dancer is someone who has learned to do as he is told, but does nt always do it He is fanatical in his search of a good time, travelling miles in all kinds of weather, going places he would never go to otherwise, spending all night on his feet which were killing him at work and smiling happily all the time A Line dancer has a language all of his own. It used to be that reggae was a kind of music, vines grow on shrubs, fans kept you cool, a triple could impair your vision, a hitch was for a trailer and a lock was something you used a key in. So how do all these things fit on a dance floor? ASK A LINE DANCER! If this desciption fits you, don t worry. Although it s practically incurable, this disease is not at all harmful and most Line Dancers have a desire to infect other members or communities.
3 BPM = Beats Per Minute = Taktslag i minuten BPM är ett sätt att mäta tempot på en låt. Det är den rytm man stampar takten i och hur många gånger man gör det på en minut. Att förstå hur BPM fungerar kan hjälpa dig som instruktör när du ska välja musik till en dans. BPM talar om hur snabbt en dans bör dansas och ger dig möjlighet att välja ett passande utlärningstempo. Att räkna ut BPM på en låt är enkelt; allt du behöver är en klocka med sekundvisare eller tidtagarfunktion. Lyssna gärna igenom låten och bekanta dig med dess rytm innan du börjar stampa takten och räkna slagen. För att slippa räkna taktslagen i en minut kan man stampa takten i 15 sekunder och multiplicera resultatet med 4 eller i 30 sekunder och ta resultatet gånger 2. Den siffra som man kommer fram till är alltså låtens BPM. I Line Dance är det vanligt att man använder låtar med allt från 100 till 170 BPM. Allting under 110 räknas som sakta tempo och används ofta i en mjuk cha cha eller waltz. Ett BPM på 170 däremot anses vara ett mycket snabbt tempo och då gäller det att hålla fötterna i styr och tungan rätt i munnen. Det finns naturligtvis låtar som har ett BPM på över 200 och då är det brukligt att man dansar till dessa i halvfart, dvs man räknar två takter som en, så att exempelvis en låt som har 240 BPM dansas i 120 BPM. Några exempel på BPM som kan hjälpa dig att välja musik: BPM Kommentar Sakta Medel > 150 Vanligt inlärningstempo, man hinner känna på varje steg utan att känna sig stressad Exempel: Islands In the Stream = 100 bpm Det allra vanligaste danstempot, här hittar man de flesta danser Exempel: Achy breaky heart = 122 bpm (Electric Slide), Boot scootin boogie = 131 bpm (Tush Push eller A-B Whirl) Snabba danser som höjer den egna pulsen rejält Exempel: Roll back the rug = 164 bpm (Cut a Rug), Who put the bomp = 177 bpm (The Bomp)
4 Fotpositioner I linedance som i övriga dansformer så definierar man ett antal fotpositioner. Nästan varje tur man tar i en dans bygger på en eller flera av grundpositionerna. 1st Position 2nd Position 3rd Position 3rd Position (Extended) 4th Position 5th Position 5th Position (Extended) 1:a positionen Stå med fötterna ihop. 2:a positionen Stå med fötterna isär, axelbrett eller höftbrett. 3:e positionen Stå t.ex vänster fot rakt fram och höger fot med hälen intill hålfoten på vänster fot eller vice versa. 4:e positionen Stå med ena foten framför eller bakom den andra. 5:e positionen Vänster fot rakt fram, ställ höger fot med hälen vid vänster tå. Höger fot vinklad 45 grader åt höger
5 inedancer Dance Floor Etiquette för Line Dancers Dance floor etiguette is all about common sense, good will and cooperation. The best dancers are those who follow the social graces of the dance floor, they are courteous and considerate and will be welcomed wherever they dance. Following this simple guide will help you enjoy sharing a dance floor and prevent you from accidentally spoiling it for others. NEVER carry food, drinks, glasses, cans or lighted cigarettes onto the dance floor ALWAYS listen to the DJ. It is customary for a DJ to announce the dance and to count in walk through a line of dancers to cross the floor,always walk around or wait encourage and support beginners. It only takes a few kind words to make a new friend stand on the floor to talk if music is playing go off the dance floor to chat go to the front when starting off a dance. Others can then line up behind you start a different dance unless there is plenty of room and you sense it is acceptable be gracious and apologise when cought in a bump even if it was not your fault hog floor space to perform. If the floor is full take small steps and watch for collisions leave the outside edge of the dance floor clear for partner and couple dancers stop in the middle of a dance to teach, as you ll be in the way. Go off the floor to teach dance with the flow. The Line of Dance, LOD, is anti-clockwise let your feet, knees, arms or elbows become dangerous weapons on the dance floor show appreciation. Applaud live acts, instructors and DJ s they work hard for you show off. Crazed variations, turbo spins, high kicks and jumps just puts people off you!! AND FINALLY, KEEP YOUR HEAD UP, SMILE AND ENJOY YOURSELF!
6 As line dancing becomes more and more popular, the number of people attending classes and clubs increases every week. Many are complete beginners and are unaware of the floor etiguette which helps ensure every one has room and a chance to enjoy themselves. The dance floor is divided into three sections: OUTSIDE LANE Fast moving dancers INSIDE LANE Couple dancers CENTRE LANE Line dancers
7 Hämtad från föreningen Umeå Line Dance BURNIN HEELS APPLEJACK BALL CHANGE BEHIND BPM BRUSCH CENTER, HOME CHARLESTON CHUG COASTER STEP Takt 1 & 2 CROSS/UNWIND TURN CW, CCW DIAGONAL DIG, GRIND ORDLISTA Tex höger applejack: Tyngden på höger häl och vänster trampdyna. Vrid höger fots tår åt höger samtidigt som du vrider vänster häl in mot höger hålfot. Vrid tillbaks fötterna till utgångsläget. Motsatt rörelse vid vänster applejack Sker bakåt eller åt sidorna. Höger ball change bakåt: steg bakåt på höger trampdyna med tyngd, för tillbaka vikten på vänster fot. Samma sak när du gör ball change åt sidan. Takt: & 1 Ett steg där den fria foten korsas bakom den du har tyngden på i femte position Beats per minute = slag per minut Svep med trampdynan mot golvet Utgångsläget Steg fram på höger fot, kick framåt med vänster fot. Stig bakåt med vänster fot, touch bakåt med höger tå (kan även göras med vänster fot) Man böjer upp ett knä och hoppar på det andra benet 3 steg på två takter. Kan göras framåt och bakåt. Höger coaster step bakåt: stig bakåt på höger fot, ställ vänster intill, stig fram på höger fot Man korsar t ex höger ben över vänster, flyttar tyngden till båda fötternas trampdynor, och med fötterna kvar på stället, vänder man ½ varv motsols. Detta steg kan även göras bakom det stödjande benet CW = clockwise = medsols. CCW = counter clockwise = motsols 45 grader åt något håll Tyngd på trampdyna eller häl och en malande, vridande rörelse DRAG, DRAW Sakta dra den fria fot intill den du står på, knäet böjt FAN Stå med fötterna bredvid varandra, vinkla ut tex höger fot 45 eller 90 grader och vrid tillbaks till första position. Kan göras
8 åt höger eller vänster, två takter FOOTBOOGIE FOOT POSITION FULL TURN CHAINÉ, 360 gr GRAPEVINE alt VINE HEEL STRUT DUCK WALK HEEL TOUCH HEEL HOOK COMBINATION HEEL JACK / ROMP Stå med fötterna ihop, vinkla ut höger tå sedan höger häl, tillbaks med hälen, sedan tån. Kan göras åt höger och vänster samt åt både höger och vänster samtidigt Se tidigare sida Fotpositioner Man vänder ett helt varv, 360 grader, antingen medsols eller motsols på 3 steg 1 Steg i tredje eller femte position, ¼ varv 2 Steg första eller andra position, ¾ varv 3 Steg framåt i tredje eller femte position Ett grundsteg inom line dance som består av 3 steg, åt höger eller vänster som tas i tredje eller femte position Höger: steg åt höger, andra position, korsa vänster ben bakom i tredje eller femte position, tyngden på vänster ben, steg åt höger med höger ben till andra position Vänster: steg åt vänster, andra position, korsa höger ben bakom vänster i tredje eller femte position, lägg över tyngden på höger ben, steg åt vänster med vänster ben till andra position Vine back eller Vine forward = tre steg bakåt eller framåt som börjar med höger eller vänster fot. Kan även kallas walk forward eller walk backward i dansbeskrivningar. Tas i fjärde position Hälen i golvet och sänk sedan ner tårna, ibland med en snärt Hälen sträcks fram och rör lätt vid golvet Sträck fram hälen i en touch, böj upp hälen under knät på det ben tyngden vilar på, sträck fram hälen i en touch igen och tillbaks till center Höger romp: Vikten på vänster fot, höger fot i en touch, steg bakåt med tyngd på höger fot, vinkla upp vänster fot i en heel touch (& 1). Stig ner med tyngden på vänster fot (på stället), gör en touch med höger fot bredvid vänster fot (& 2). Detta skall vara en mjuk rörelse, inget hopp. Kan även göras med vänster fot HEEL SCISSORS /VAUDEVILLE *Steg bakåt med vänster fot, korsa höger över vänster, **Steg åt sidan ned vänster touch framåt med höger häl
9 HOPS HIPBUMP HIPROLL HITCH HOLD, FREEZE HOOK HOP ***Steg bakåt med höger fot korsa vänster över höger ****Steg åt sidan med höger, touch framåt med vänster häl (Takt *&1, **&2, ***&3, ****&4) Höftvickning åt höger eller vänster sker genom att man har det ena knäet rakt och böjer det motsatta Höftrullning, motsols eller medsols Man lyfter upp ett knä utan hopp. Ryckande rörelse Stanna till eller vänta en takt Böj upp hälen mot knät på det ben som tyngden vilar på, under knähöjd. Detta kan göras med höger eller vänster ben, framför eller bakom det ben tyngden vilar på Ett hopp med en fot, landa på samma fot JAZZBOX Kan göras åt höger, vänster eller med vändning, börjar antingen JAZZSQUARES med ett steg framåt eller med att korsa benen A 1 Steg fram med höger i fjärde position 2 Korsa vänster fot över höger (låst andra position) 3 Steg Bakåt med höger i fjärde position 4 Steg åt sidan till andra position B 1 Korsa höger fot över vänster (låst andra position) 2 Steg bakåt med vänster till fjärdeposition 3 Steg åt sidan med höger i andra position 4 Steg framåt med vänster till fjärde position JUMP KICK-BALL CHANGE Takt 1 & 2 KNEE POP Takt &1 Man har tyngden på båda fötterna eller på den ena foten när man gör avstampet men landningen sker alltid jämfota. Man kan hoppa framåt, bakåt eller åt sidorna Kan göras med höger eller vänster fot med sträckt vrist, tån pekar nedåt. Kicka framåt med tex höger fot, stig ner på höger fots trampdyna och för över tyngden på vänster fots trampdyna, detta sker på två takter Lyft ena eller båda hälarna genom att böja på knäna, hälarna tillbaks på golvet. Detta går på en takt och räknas &1 KNEE ROLL Man rullar med knät åt höger eller vänster, fötterna kvar på
10 POPCORN LOCK STEP NIGHT CLUB Höger/vänster MONTEREY TURN PADDLE TURN PUSH STEP PIGEON TOE HEELSPLIT PIVOT TURN POINT ROCKSTEG ROCKING CHAIR plats Steg fram med höger, dra upp vänster fot till höger om höger fot, eller tvärtom. Fötterna är låsta i kors Stort steg till höger med höger fot, rocka vänster fot bakom höger, därefter tyngden åter på höger fot. Stort steg till vänster med vänster fot, rocka höger fot bakom vänster, därefter tyngden åter på vänster fot Höger vändning. Point till höger sida med höger fot, för in foten bredvid vänster (första position) medan du samtidigt vänder ½ varv medsols, point ut med vänster fot och tillbaka till center. Vänster vändning motsatta rörelser. Kan göras i 180 eller 360 graders vändning Stå på tex vänster fot, stig fram på höger trampdyna i femte position och vrid tex ¼ varv på trampdynorna, vikten fördelad på båda trampdynorna Upp på tå, vinkla ut hälarna och tillbaks, sänk hälarna. Detta görs på två takter. (Detta steg kallas även buttermilk eller butterfly.) Denna vändning kan göras medsols eller motsols i 1/2, 1/4 eller 1/8 dels varvs vändning. Stig fram med den ena foten i femte position, fördela vikten på båda trampdynorna och vänd tex 1/2 varv motsols om du stigit fram med höger fot Peka med tån åt något håll med vristen sträckt Ett steg framåt eller bakåt i femte position. Tyngden förs över på den fot som tar steget för att sedan föras tillbaks på foten i utgångsläget. Detta är en tyngdförflyttning. Kan göras åt sidorna också och då i andra position. Detta steg är på 2 takter Rocksteg framåt i femte position, följt av ett rocksteg bakåt i femte position
11 SAILOR STEP SAILOR SHUFFLE SCOOT SCUFF SHIMMY SHUFFLE, TRIPLE STEP Takt 1&2 SLAPPIN LEATHER SLIDE, DRAW STEP STOMP STOMP DOWN STOMP UP SWITCH Luta kroppen åt vänster med tyngden på höger ben (1) Korsa vänster ben bakom höger i femte position (&) Stig åt höger med höger ben till andra position (2) Stig åt vänster med vänster ben till andra position Vid ett vänster sailor step lutar du kroppen åt höger (&) Steg åt vänster (1) Kicka höger diagonalt framåt (&) Steg bakåt med höger (2) Korsa vänster över höger Glida eller skjuta foten framåt eller bakåt med tyngden på =sulan kvar på golvet Svepa hälen framåt Överkroppsrörelse. Man rör axlarna framåt-bakåt omväxlande höger och vänster Tre steg på två takter, höger-vänster-höger eller vänsterhöger-vänster. Cha-cha-steg. Kan göras framåt, bakåt, åt sidorna, på stället eller med vändning. Görs i tredje position Man böjer upp en fot aningen framför eller bakom knät på den stödjande foten och slår på hälen med motsatt hand Kan göras åt alla håll. Ta ett steg med en fot och dra den andra intill Ett steg med tyngdförflyttning till det ben steget tas med Stampa foten i golvet Vikten ska efter stampet vara lika fördelat på båda fötterna Ingen vikt på foten efter stampet. Foten ska studsa upp Ett snabbt fotbyte Exempel: 1 sätt fram höger häl & sätt höger fot intill vänster 2 sätt fram vänster häl
12 SWIVEL HEEL TOE SWIVELSTEP SYNCOPATED JUMP TOUCH TOE TOUCH TOE STRUT WEAVE ZIG SAG Fötterna tillsammans; man svänger antingen hälarna eller tårna åt ett håll. Tex hälarna ut åt vänster och tillbaks eller man rör sig i sidled omväxlande med tår och hälar Steg fram med höger fot, tårna i golvet klockan 2, sväng hälen åt höger så tårna pekar rakt fram, sänk hälen, tyngden på foten, steg fram med vänster, tårna klockan 10, sväng hälen så tårna pekar rakt fram, sänk hälen, tyngden på foten Hopp där avstampet sker på höger eller vänster fot och man landar med först den ena foten och sedan den andra (takt &1). OBS! ej jämfota Vid en touch nuddar man bara golvet, ingen tyngdförflyttning sker Tån sträcks framåt, bakåt eller åt sidan och rör lätt vid golvet Tårna sätts i golvet och sedan sänks hälen ner Dubbelvine. Fjärde steget korsar framför foten du har tyngden på, oftast på åtta takter Att röra sig diagonalt fram och tillbaka över dansens riktlinjer (rörelsemönster)
13 TILL SIST HUR VET DU ATT DU ÄR EN LINEDANSARE? Det är enkelt att kolla; du vet att du är en linedansare om Du alltid börjar att räkna in på 5, 6, 7, 8 Du förflyttar dig i gångarna på stormarknaden med hjälp av Grape Vine Du har en neonljus-solbränna Du har en separat garderob för dina danskläder Du mumlar i sömnen tex One more time Du vet att du inte kan äta något från en grapevine (vinklase) Du tittar på fredagens TV-program på söndagen Baren går i konkurs därför att du endast beställer vatten, och mera vatten Du tittar upp när du dansar och ser att alla andra dansar något helt annat Du tittar på fötterna när du dansar Svett droppar från din nästipp Du cyklar 30 km på en mountain-bike, men ändå går du och dansar på kvällen Du har en partner som inte vill dansa Du vet att Pidgeon toes (duv-tår) har inget med fåglar att göra Du vet att en Jazz Box inte är en bar i New Orleans Du pratar med hjälp av fötterna och inte med händerna
Linedance- steg, beskrivningar
Linedance- steg, beskrivningar A APPELJACKS Steget går på två takter. 1. Ha vikt på vänster trampdyna och vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du har vikt på höger häl och vrider höger tå ut
Läs merBRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.
Stegterminologi APPELJACKS Steget går på två takter. 1. Ha vikt på vänster trampdyna och vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du har vikt på höger häl och vrider höger tå ut till höger. 2. Vrid
Läs merBRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.
BRUSH Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet. CHARLESTON Görs på fyra takter. 1. Peka framåt med ex. höger tå. 2. Sätt bak höger fot strax bakom vänster. 3. Peka bakåt med vänster
Läs merEn Clap är en handklappning. Kan göras dels tillsammans med till exempel en kick eller en stomp, eller för sig själv som en egen takt.
Lista över Line Dance - termer Denna förteckning av danssteg är bra att titta på i samband med att du tittar på ett dansskript eller efter en kursdag där något danssteg var obekant. Anchor Step Ett anchor
Läs merLINEDANCETERMER OBSERVERA
LINEDANCETERMER Ordlista, sammanställd av olika instruktörer utifrån både UCWDC:s och NTA:s terminologi, Samt från olika dansbeskrivningar och hemsidor. OBSERVERA Fortfarande finns några icke helt korrekta
Läs merLinedance etikett. Ta aldrig med mat, drycker, glas, burkar eller kaffe upp på dansgolvet
Linedance etikett Dansgolvsetikett handlar om sunt förnuft, god vilja och samarbete. De bästa dansarna är de som följer dansgolvets sociala regler, de som är artiga och omtänksamma och som därmed välkomnas
Läs merLista över Line Dance - termer &
Lista över Line Dance - termer & Och - symbolen i dansbeskrivningen används för att notera ½ (halv) takt eller snabbräkning mellan standard takter. 45 Fötterna ihop, vikten på vänster, nudda golvet med
Läs merVärt att veta om Linedance
Värt att veta om Linedance Line dance är en av många amerikanska country & western dansstilar. Dansarna står på rader, därav line dance. Varje dans består av fasta kombinationer av danssteg som upprepas
Läs merSka på kroppshållningen? Här blir det lite repetition av det i alla fall, nu kör vi!
Kroppshållning Hållningen är viktig, inte bara när vi dansar utan att vi alltid ska tänka på hur vi står och går så att vi får bra balans. Öva på att med jämna mellanrum sträcka på kroppen, dra bak axlarna,
Läs merVärt att veta om Linedance
Värt att veta om Linedance www.linedance.se Sid 1 Förord Detta häfte är tänkt som en hjälp till dig som är ny i linedancevärlden och säkert full av nyfikna frågor. Det du inte får svar på här, är du välkommen
Läs merUnder 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A
1(10) Under 2017 kan svårigheter väljas ifrån båda poolerna i Nivå 2-5 Fr.o.m 2018 uppdelning enligt resp Nivå i tävlingstegen. Pool A Grupp nr COP Svårigheter - Pool A Värde ej nivå5 Familj Kriterier/Att
Läs merPreschool Kindergarten
Preschool Kindergarten Objectives CCSS Reading: Foundational Skills RF.K.1.D: Recognize and name all upper- and lowercase letters of the alphabet. RF.K.3.A: Demonstrate basic knowledge of one-toone letter-sound
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merListen to me, please!
Till pedagogen Syfte: Eleverna ska ha roligt tillsammans i situationer där eleven är ledare. Eleverna ska träna sig på att läsa och förstå en engelsk text. Eleverna ska lockas att läsa och tala högt på
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs mer6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil
6-8 år, Uppvärmning 1- Vroom Vroom racerbil Intro 1x8 Vers 1, Det står en nyköpt.. 8x8 Tappa på stället 4x8, Vicka på höfter 4x8 Brygga, Han backar in.. 4x8 Marchera in i ringen 2x8, Marchera ut + peka
Läs mer1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Läs merMake a speech. How to make the perfect speech. söndag 6 oktober 13
Make a speech How to make the perfect speech FOPPA FOPPA Finding FOPPA Finding Organizing FOPPA Finding Organizing Phrasing FOPPA Finding Organizing Phrasing Preparing FOPPA Finding Organizing Phrasing
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merF15 HIIT STYRKA KONDITION
TRÄNINGSPASS F15 INTERMEDIATE (SID. 32) F15 HIIT STYRKA KONDITION DU BEHÖVER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
Läs merFörfattare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Vattengympa Lätt 2019 Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merKoreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Basgympa 2019 Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd. SONDs
Läs merMålvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
Läs merCARRY YOU HOME. I've been knocked down, I've been lost With the ground shaking under my feet I gave it all to someone, who'd said fire, run
I've been knocked down, I've been lost With the ground shaking under my feet I gave it all to someone, who'd said fire, run I've been I've been through the days When bright love turns into hate You bend
Läs meronsdag den 21 november 2012 PRONOMEN
PRONOMEN DEMONSTRATIVA PRONOMEN Är ord som pekar ut eller visar på någon eller något. Ex. Vill du ha den här bilen? Nej, jag vill ha den där. Finns 4 demonstrativa pronomen på engelska. DEMONSTRATIVA PRONOMEN
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merSTYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Läs merLatinomix. IF ÖKA inspirationspass
Latinomix IF ÖKA inspirationspass 2011-11-10 Låt 1 Blanca Mendez Tid: 3.05 1 2 Gå på stället, rör på höfterna Knä upp*2, händer på var sin sida av knä, händer ut i sidan Jogga på stället, hundsim med armar
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merKvalitetsarbete I Landstinget i Kalmar län. 24 oktober 2007 Eva Arvidsson
Kvalitetsarbete I Landstinget i Kalmar län 24 oktober 2007 Eva Arvidsson Bakgrund Sammanhållen primärvård 2005 Nytt ekonomiskt system Olika tradition och förutsättningar Olika pågående projekt Get the
Läs merPRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS
PRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS Vänd bordet upp och ner eller ställ det på långsidan. Tryck ner vid PRESS och fäll benen samtidigt. OBS! INGA STORA KRAFTER KRÄVS!! Om benen sitter i spänn tryck
Läs merExercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
Läs merArctic. Design by Rolf Fransson
Arctic Design by Rolf Fransson 2 Endless possibilities of combinations. Oändliga kombinationsmöjligheter. 3 4 5 If you are looking for a range of storage furniture which limits of combination is set by
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs merLÄNKHJUL S3. Monteringsanvisning för: Länkhjul S3
MONTERINGSANVISNING LÄNKHJUL S3 Art.no. 8822117 Rev.2018-01 Link to english Monteringsanvisning för: Länkhjul S3 art.nr. 2002010 Länkhjul S3 90 mm art.nr. 2002020 Länkhjul S3 120 mm art.nr. 2002030 Länkhjul
Läs merStudieteknik för universitetet 2. Books in English and annat på svenska
Studieteknik för universitetet 2 Books in English and annat på svenska Inte bara svenska till engelska Vardagsspråk till akademiskt språk Böcker på engelska. Lektioner, diskussioner och tentor på svenska.
Läs merSPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)
SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid
Läs merADVANCED 2 DEFINITIONS
Roger P På Svenska ADVANCED 2 DEFINITIONS 1 A-2 Definitions Revised 3 Juni 2008 av (Callerlab) Denna översättning kan innehålla översättnings fel Du måste kontrollera med original definitioner TABLE OF
Läs merLibers språklåda i engelska: Spel och lekar (7 9)
Libers språklåda i engelska: Spel och lekar (7 9) Libers språklåda i engelska: Spel och lekar är en gedigen uppsättning övningar som kombinerar träning i muntlig språkproduktion med grammatik- och frasträning.
Läs merFörmåga att läsa och förstå: Elevsvar
BEDÖMARTRÄNING - ENGELSKA ÅRSKURS 6 Förmåga att läsa och förstå: Elevsvar Innehållsförteckning Exempel 1: How to get to Hastings - fråga 1 och 5 Exempel 2: Crocodile in jail - fråga 1, 2, 4 och 7 Exempel
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merHIBF - MÅLVAKTSTRÄNING
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING MÅLVAKTENS ROLL Har stor betydelse för laget - Finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel - Behöver alltid hjälp av utespelarna. Lätt att bli självkritisk - Alla skall uppmuntra
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merSupport Manual HoistLocatel Electronic Locks
Support Manual HoistLocatel Electronic Locks 1. S70, Create a Terminating Card for Cards Terminating Card 2. Select the card you want to block, look among Card No. Then click on the single arrow pointing
Läs mer#minlandsbygd. Landsbygden lever på Instagram. Kul bild! I keep chickens too. They re brilliant.
#minlandsbygd Kul bild! I keep chickens too. They re brilliant. Så vacka bilder. Ha det bra idag. @psutherland6 Thanks Pat! Yes the sun was going down... Hahahaha. Gilla Kommentera Landsbygden lever på
Läs merS N A B B H E T S T R Ä N I N G 1
SNABBHETSTRÄNING 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INFORMATION 3 UPPVÄRMNING 3 MOBILITY/FLEXIBILITY 3 ACTIVATION 6 PRECOMPETITION 7 SAMMANFATTNING 21 2 INfORMATION Uppvärmningen är baserat på MAP-systemet som är
Läs merVälkommen till Square Dance! Vi hoppas att ni har kul och trivs i klassen.
Hej allihopa! Välkommen till Square Dance! Vi hoppas att ni har kul och trivs i klassen. Ni kan titta på den här sidan varje vecka för att se vad som har lärts ut och vad vi kommer att gå igenom veckan
Läs merScratch Junior. makeandshape.com. by MIT. Gränssnitt Scratch Junior
Scratch Junior by MIT Gränssnitt Scratch Junior 1. Spara 2. Scen 3. Presentationsläge (fullskärm) 4. Rutnät 5. Byt bakgrund 6. Lägg till text 7. Återställ figur (till sin ursprungliga position) 8. Grön
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merSTEGBESKRIVNINGAR. Skall steg utföras annorlunda än här nedan beskrivits, finns det angivet i respektive dansbeskrivning. (Olika riktning m.m.
STEGBESKRIVNINGAR Alla steg som börjar med vänster fot = vänster steg. Alla steg som börjar med höger fot = höger steg. Skall steg utföras annorlunda än här nedan beskrivits, finns det angivet i respektive
Läs merFunction Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Läs merMonteringsanvisning Podie T 4100 K
Monteringsanvisning Podie T 4100 K Monteringsanvisning Förbered fundamentet 1. Montera ställfötterna. Montera tvättmaskin SV 1. Fäst gaffelbeslagen i bakkant med brickor och skruv. OBS! Placera beslagen
Läs merCHANGE WITH THE BRAIN IN MIND. Frukostseminarium 11 oktober 2018
CHANGE WITH THE BRAIN IN MIND Frukostseminarium 11 oktober 2018 EGNA FÖRÄNDRINGAR ü Fundera på ett par förändringar du drivit eller varit del av ü De som gått bra och det som gått dåligt. Vi pratar om
Läs merUnit course plan English class 8C
Hanna Rüngen Wallner Unit course plan English class 8C Spring term 2018-01-11 w.2-8 forgery safe robbery burglar crime scene Mål och syfte med arbetsområdet Utveckla sin förmåga att: - kommunicera i tal
Läs merWebbregistrering pa kurs och termin
Webbregistrering pa kurs och termin 1. Du loggar in på www.kth.se via den personliga menyn Under fliken Kurser och under fliken Program finns på höger sida en länk till Studieöversiktssidan. På den sidan
Läs merProvlektion Just Stuff B Textbook Just Stuff B Workbook
Provlektion Just Stuff B Textbook Just Stuff B Workbook Genomförande I provlektionen får ni arbeta med ett avsnitt ur kapitlet Hobbies - The Rehearsal. Det handlar om några elever som skall sätta upp Romeo
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merhttp://marvel.com/games/play/31/create_your_own_superhero http://www.heromachine.com/
Name: Year 9 w. 4-7 The leading comic book publisher, Marvel Comics, is starting a new comic, which it hopes will become as popular as its classics Spiderman, Superman and The Incredible Hulk. Your job
Läs merDumbbells. Hantlar/Manualer. Training tips/träningstips/treningstips. Eng Sv No
Dumbbells Hantlar/Manualer Training tips/träningstips/treningstips STRENGTH Eng Sv No Eng: Triceps kick back Trains triceps. Grasp the dumbbell in one hand and bend forwards (see picture). Support the
Läs merASSEMBLY INSTRUCTIONS
ASSEMBLY INSTRUCTIONS Unite XL2 EXTEND COMPONENTS End tabletop 190/260 cm Middle tabletop 140/210 cm 1 Assemble all the legs, start by putting a foot into an inner leg. Slide the outer leg over the inner
Läs mer6 th Grade English October 6-10, 2014
6 th Grade English October 6-10, 2014 Understand the content and structure of a short story. Imagine an important event or challenge in the future. Plan, draft, revise and edit a short story. Writing Focus
Läs merCross Media Storytelling
Cross Media Storytelling Storytelling En del av Cross Medialogiken Andra: Play, performance, spectacle, branding, etc. Reflekterar ekonomin i branschen Horisontella effekter av koncernägande Synergi: branding
Läs merTräning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merExt - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion
Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merWorkplan Food. Spring term 2016 Year 7. Name:
Workplan Food Spring term 2016 Year 7 Name: During the time we work with this workplan you will also be getting some tests in English. You cannot practice for these tests. Compulsory o Read My Canadian
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Läs merAnders Frisk, GIH 2011. Streetdance. en klassiker i ny kostym
Streetdance en klassiker i ny kostym Anders Frisk, GIH Stockholm 2011 Streetdance finns i många olika utformningar i dagens läge. Från födseln på gatorna i USA under 70 och 80-talet har det blivit en dansstil
Läs merHealth café. Self help groups. Learning café. Focus on support to people with chronic diseases and their families
Health café Resources Meeting places Live library Storytellers Self help groups Heart s house Volunteers Health coaches Learning café Recovery Health café project Focus on support to people with chronic
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merBoiler with heatpump / Värmepumpsberedare
Boiler with heatpump / Värmepumpsberedare QUICK START GUIDE / SNABBSTART GUIDE More information and instruction videos on our homepage www.indol.se Mer information och instruktionsvideos på vår hemsida
Läs merTo Lauren Beukes Tune: Top of the World Written by Marianna Leikomaa
To Lauren Beukes Tune: Top of the World Written by Marianna Leikomaa Life is hard when you re in Zoo City there are criminals most everywhere I see. I did something real bad, got a Sloth on my back and
Läs merChapter 1 : Who do you think you are?
Arbetslag: Gamma Klass: 9A Veckor: 34-39 År: 2019 Chapter 1 : Who do you think you are?. Syfte Förstå och tolka innehållet i talad engelska och i olika slags texter. Formulera sig och kommunicera i tal
Läs merAccomodations at Anfasteröd Gårdsvik, Ljungskile
Accomodations at Anfasteröd Gårdsvik, Ljungskile Anfasteröd Gårdsvik is a campsite and resort, located right by the sea and at the edge of the forest, south west of Ljungskile. We offer many sorts of accommodations
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Läs merFocus on English 7. PROVLEKTION: the Present Continuous
Focus on English 7 Focus on English är ett nyskrivet läromedel för åk 7 9. Grundtanken är att goda engelskkunskaper är ett av elevernas viktigaste redskap för det livslånga lärandet. Fokus vilar på strategier,
Läs mersamhälle Susanna Öhman
Risker i ett heteronormativt samhälle Susanna Öhman 1 Bakgrund Riskhantering och riskforskning har baserats på ett antagande om att befolkningen är homogen Befolkningen har alltid varit heterogen när det
Läs merPRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS
PRESS FÄLLKONSTRUKTION FOLDING INSTRUCTIONS Vänd bordet upp och ner eller ställ det på långsidan. Tryck ner vid PRESS och fäll benen samtidigt. Om benen sitter i spänn tryck benen mot kortsidan före de
Läs merGigaCom AB Säterigatan Göteborg
*LJD'XFW DEHONDQDOV\VWHP DY*LJD&RP/7' GigaDuct kabelkanalsystem för fiberoptiskt patchkablage är speciellt konstruerat och producerat för den Europeiska marknaden. Systemet är helt slutet och därför beröringsskyddat.
Läs merDANS OCH RÖRELSE med äldre
DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas
Läs merBOENDEFORMENS BETYDELSE FÖR ASYLSÖKANDES INTEGRATION Lina Sandström
BOENDEFORMENS BETYDELSE FÖR ASYLSÖKANDES INTEGRATION Lina Sandström Frågeställningar Kan asylprocessen förstås som en integrationsprocess? Hur fungerar i sådana fall denna process? Skiljer sig asylprocessen
Läs merPar m 328 feet. Lång höger sväng. Korgen står placerad i en skogsglänta OB-linje på vänster sida.
1 100 m 328 feet Lång höger sväng. Korgen står placerad i en skogsglänta -linje på vänster sida. Long right turn. Basket are placed in a forrest glade. -line on the left side. Snälla, skräpa ej ner vår
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merStyrteknik: Binära tal, talsystem och koder D3:1
Styrteknik: Binära tal, talsystem och koder D3:1 Digitala kursmoment D1 Boolesk algebra D2 Grundläggande logiska funktioner D3 Binära tal, talsystem och koder Styrteknik :Binära tal, talsystem och koder
Läs merListen to me, please!
Till pedagogen är särskilt riktat mot det centrala innehållet Lyssna och läsa i ämnet engelska i Lgr11. Syftet med materialet är att: Eleverna ska ha roligt tillsammans i situationer där eleven är ledare.
Läs merLIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och
Läs mer